Потерять 7 фунтов. через 20 дней вам необходимо создать общий дефицит калорий в 24 500 калорий, поскольку для сжигания 1 фунта жира требуется 3500 калорий. Чтобы достичь этого в желаемые сроки, необходимо сжигать на 1225 калорий в день больше, чем вы потребляете. Дефицит калорий может быть достигнут, если вы потребляете меньше, чем ваша дневная потребность в энергии, или тренируетесь, чтобы сжечь больше калорий; веб-сайт Prevent Disease рекомендует использовать комбинацию обоих.
Шаг 1
Пейте по крайней мере 64 унции. воды ежедневно. Если вы не пьете достаточно воды, ваше тело будет удерживать каждую возможную каплю, так как считает, что существует нехватка, и вы не можете получить запасы. Это может привести к увеличению веса и вздутию живота. Результаты исследования, опубликованного в 2003 году в «Журнале клинической эндокринологии и метаболизма», также сообщают, что если вы будете пить около 4 пинт воды каждый день, ваш организм будет сжигать примерно на 95 калорий в день больше.
Шаг 2
Скажи нет алкоголю. До тех пор, пока вы не достигнете своей цели похудения, желательно воздерживаться от употребления алкогольных напитков. Алкоголь содержит «пустые калории», которые являются калориями, которые обеспечивают энергию, но мало что еще на пути питательных веществ или витаминов. Кроме того, когда вы пьете алкоголь, ваше тело будет немедленно сжигать калории из алкоголя в виде энергии, игнорируя калории, доступные из существующего жира в организме. Если вы обычно пьете около двух стаканов вина в день, вы можете сократить потребление калорий на 3600 за 20 дней, что соответствует более чем 1 фунту жира в организме.
Шаг 3
Замените обработанные и запеченные закуски фруктами и свежими овощами. Вы не только уменьшите потребление натрия и, в свою очередь, уменьшите риск сердечных заболеваний, вы также уменьшите вздутие живота и задержку воды. Одно яблоко среднего размера содержит около 80 калорий, по сравнению с 200 калориями в обычном бублике. Это соответствует примерно 1, 5 кг. потеря веса в течение 20-дневного периода, если вы едите две закуски в день.
Шаг 4
Упражнения по часу каждый день. Выберите упражнение, которое не слишком напряженное, которое вы можете выполнять не менее пяти раз в неделю в течение 20 дней. Один час быстрой ходьбы сожжет около 350 калорий в час, а прогулка на велосипеде будет стоить около 270 калорий в час. Если вы будете тренироваться пять часов в неделю, вы будете сжигать около 1, 5 кг. жира за 20 дней. Выполняя задачи по дому, такие как садоводство или очистка водосточных желобов, вы можете сжигать около 350 калорий в час.
Шаг 5
По словам доктора Джеймса Левина из клиники Майо, выполнение задач вручную и обходиться без трудоемких гаджетов может расходовать дополнительно от 100 до 200 калорий в день. Левин рекомендует менять ТВ-канал и мыть посуду вручную, а также оставлять машину позади при поездках на короткие расстояния. Перемещаясь больше в течение дня, вы можете вызвать потерю жира еще на 1 - 2 фунта. в течение 20 дней.
