Чтобы похудеть и оставаться в форме, важно сжигать больше калорий, чем вы потребляете. Физические упражнения и спорт могут сжечь значительные калории. Количество сжигаемых калорий зависит от вашего веса и физических возможностей, вида спорта или активности и уровня интенсивности. Хотя минимальная рекомендуемая аэробная нагрузка составляет 150 минут в неделю, для оптимальной пользы для здоровья Центры по контролю и профилактике заболеваний рекомендуют пять часов умеренно интенсивной аэробной активности каждую неделю.
Сжигание большинства калорий
Пробег на скорости 10 миль в час и езда на велосипеде со скоростью более 20 миль в час сжигают больше калорий в час. Согласно «Гарвардскому сердечному письму», 185-фунтовый человек сжигает 1466 калорий, а 125-фунтовый - 990 калорий в час. Бег и езда на велосипеде в более медленном темпе сжигает меньше калорий в час. Скорость бега 5 миль в час сжигает от 480 до 710 калорий, в зависимости от вашего веса. Такое же количество калорий сжигается при езде на велосипеде со скоростью 12–13, 9 миль в час.
плавание
Будь то для развлечения или соревнований, плавание - это еще один вид спорта, который сжигает значительные калории. Удар бабочки может сжечь от 660 до 976 калорий в час, в зависимости от вашего веса и физических возможностей. Плавательные круги могут сжигать от 600 до 888 калорий в час. Разные удары работают на разные мышцы и сжигают разное количество калорий. Другие плавательные удары, которые сжигают значительное количество калорий, включают в себя спину и брасс.
Заниматься боксом
Бокс - это интенсивная тренировка, требующая постоянного движения и быстрых всплесков энергии, когда вы сражаетесь с партнером или участвуете в матче. В зависимости от вашего физического состояния и веса, вы можете сжигать от 540 до 800 калорий в час. Если вы весите более 185 фунтов, ваши расходы на калории возрастают соответственно.
Спортивная команда
Один час игры в баскетбол или сенсорный футбол сжигает от 480 до 710 и более калорий, в зависимости от вашего веса, физических возможностей и уровня интенсивности. Интенсивная футбольная игра может сжигать от 420 до 622 калорий в час. Другие командные и индивидуальные виды спорта, которые сжигают 500 калорий или более в час, включают в себя софтбол, бейсбол, сквош, греблю и теннис.
Зимние виды спорта
Популярные зимние виды спорта и мероприятия, которые сжигают большое количество калорий, включают катание на лыжах, сноуборде и санках. Согласно FitSugar, беговые лыжи и катание на коньках могут сжигать от 436 до 544 калорий в час, в зависимости от уровня интенсивности. Другие калорийные зимние виды спорта включают горные лыжи, хоккей на льду, прогулки на снегоступах и катание на санях.
Сжечь больше калорий
Какой бы вид спорта вы ни выбрали, применяйте интенсивность от среднего до высокого уровня, чтобы сжечь максимальное количество калорий. Умеренно интенсивные упражнения означают, что вы можете говорить во время занятий спортом. Энергичные упражнения означают, что вы не можете сказать больше нескольких слов между вдохами. Согласно CDC, одна минута, потраченная на активные занятия спортом или мероприятия, равна двум минутам в умеренно интенсивном темпе. Поговорите со своим врачом, чтобы определить, какой вид спорта или деятельность лучше всего подходят для вашего здоровья и физических возможностей.
