Точечное уменьшение жира - широко распространенный миф. Тренировка желудка не сделает его меньше. Что работает, так это комплексный фитнес-план, который включает сжигание жира кардио пять дней в неделю и программу тренировок с отягощениями, которая работает на все основные группы мышц, по крайней мере, два раза в неделю. Таким образом, вы будете терять жир повсюду и тонизировать мышцы, которые скрываются под ним.
Как работает потеря веса
Чтобы похудеть, нужно каждый день создавать дефицит калорий. Это заставляет ваше тело обращаться к триглицеридам, хранящимся в вашем жире в качестве топлива. Триглицериды абсорбируются в ваших органах и мышцах, где они несколько раз распадаются на химические вещества, которые дают топливо, производя углекислый газ и воду в виде отходов. Вы выдыхаете остатки углекислого газа и мочитесь остатки воды. Со временем ваше тело будет откачивать достаточное количество триглицеридов из ваших накопленных жировых клеток, чтобы они сократились, в результате чего тело будет стройнее. Вы не можете полностью избавиться от жировых клеток, кроме как с помощью липосакции.
Диета
Используйте онлайн-калькулятор, чтобы определить количество калорий, которое вам нужно в день, или проконсультируйтесь с врачом для получения более точного числа. Чтобы терять фунт в неделю, вы должны потреблять на 500 калорий меньше, чем сжигаете каждый день. Это не обязательно должна быть диета - калории, которые вы сжигаете с помощью упражнений, тоже учитываются. Соблюдайте сбалансированную диету и сосредоточьтесь на таких низкокалорийных продуктах, как фрукты и овощи, которые позволят вам съесть большой объем за несколько калорий. Избегание таких продуктов, как перец, жареные продукты и газированные напитки, которые вызывают газообразование или вздутие живота, может помочь вашему желудку выглядеть более стройным довольно быстро. Питье по крайней мере восьми стаканов воды в день будет держать вас гидратированными, поэтому вы не будете удерживать воду, что также поможет.
Кардио
Принимайте как минимум час умеренно интенсивного кардио в день, чтобы сжигать калории. Ходьба, бег, езда на велосипеде и плавание - популярные варианты, или сделайте всего понемногу, чтобы предотвратить скуку и бросить вызов своему телу по-новому. Попробуйте балет, танцы живота, латиноамериканские танцы или хип-хоп, чтобы одновременно тренироваться для кардио и бодибилдинга. Когда вы делаете кардио, прилагайте усилия для того, чтобы ваши основные мышцы были напряжены и втянуты. Это поможет поддержать вашу поясницу, и это поможет тренировать ваш пресс для подтяжки, обеспечивая полезный импульс для тренировок с отягощениями. Дважды в неделю добавляйте высокоинтенсивные интервальные тренировки, чтобы усилить сжигание калорий - делайте 1-3 перерыва между работой и отдыхом, чередуя энергичный и умеренный темп в течение 20-30 минут. Это повышает вашу среднюю частоту сердечных сокращений за сеанс и сжигает больше калорий.
сопротивление
Ваша программа тренировок с отягощениями должна работать с каждой основной группой мышц, по крайней мере, два раза в неделю, но выполнять отдельные тренировки три раза в неделю с выходным днем между сессиями. Используйте хрусты, подъемы ног и велосипедные хрусты, чтобы тренировать пресс сверху, снизу и по бокам. Когда вы овладеете этими движениями, попробуйте обвязать полосу сопротивления вокруг ножки мебели и делать хрусты, удерживая ручки на груди. Попробуйте перевернутые хрусты для серьезного испытания. Для полной основной тренировки, возьмите несколько занятий пилатесом, чтобы по-новому нацелиться на пресс.
