Изменение вашего тела с помощью упражнений требует времени и усилий, но отдача значительна. Вы можете потерять большое количество жира и нарастить мышечную массу и физическую форму с помощью регулярных упражнений. Изменение формы вашего тела также требует диеты, которая поддерживает ваши тренировочные цели. Удаление нездоровой пищи и сладких напитков из вашей диеты значительно ускорит ваш прогресс.
Измени свое тело навсегда
Шаг 1
Тренируйтесь регулярно. Если вы хотите изменить свою форму тела, вы должны сделать работу неотъемлемой частью вашей повседневной жизни. Ожидайте делать три-пять 30-60-минутных сессий в неделю. Последовательность является наиболее важным элементом изменения вашего тела. Тренировки один или два раза в пару недель просто не сделают этого.
Шаг 2
Усердно тренироваться. Ваши тренировки должны оставлять вас потными и уставшими. Если вы все время разговариваете по сотовому, вы, вероятно, недостаточно усердно работаете. Хотя некоторые виды деятельности лучше, чем ничего, вы будете менять свое тело гораздо быстрее и эффективнее, если будете каждый раз заниматься спортом с умеренной или высокой интенсивностью.
Шаг 3
Варьируйте свою тренировку. Ничто не убивает вашу мотивацию быстрее, чем скука с тренировками. Чтобы изменить свое тело и улучшить свое здоровье, включите в себя различные силовые тренировки, кардиотренировки и развлечения, активный отдых - такие как пешие прогулки, теннис, софтбол или плавание. Это будет держать вас в курсе и поможет предотвратить травмы от повторяющихся нагрузок на определенные части вашего тела.
Вещи, которые вам понадобятся
-
Одежда для тренировок
Программа тренировки
Чаевые
Тренировки с партнером помогут вам сохранить мотивацию и быть в курсе.
Попробуйте несколько различных видов тренировок, чтобы найти то, что вам нравится больше всего, и чувствовать себя уверенно в том, чтобы придерживаться.
Четко определите, как вы хотите, чтобы ваше тело выглядело, и реалистично оцените время и усилия, которые потребуются для его достижения.
Предупреждение
Всегда тщательно изучайте любое новое упражнение, поскольку неправильное выполнение движений может привести к травме.
