Боль в запястье и кисть часто возникает в результате травмы запястья или повторения одних и тех же движений снова и снова. Каждый, от профессионала, который ежедневно пользуется компьютерами, до строителя, который использует вибрационные машины, подвержен боли в руках и запястьях. Боль в запястьях и кистях рук может объясняться отеком и давлением на запястный канал, в котором находится срединный нерв, который проходит по центру запястья и в руку. Частые перерывы и укрепление запястий могут помочь уменьшить вашу боль.
Шаг 1
Поменяйте положение и делайте частые перерывы. Когда вы печатаете на компьютере, ваши запястья оказываются в одинаковом положении. Установите таймер и делайте перерывы каждые 30 минут, пока вы трясете руки и отдыхаете, прежде чем вернуться к работе. Это также может помочь уменьшить ощущение покалывания, которое иногда может сопровождать боль в запястье.
Шаг 2
Протягивайте запястья и руки, когда вы заметите боль. Они могут быть просто тесными. Держите руки перед собой, сжимая кулаки. Медленно скрутите руки, а затем скрутите их, чтобы почувствовать растяжение запястий. Затем откройте руки и с помощью пальцев одной руки медленно оттяните пальцы другой руки, чтобы растянуть сухожилия пальцев.
Шаг 3
Приложите пакет со льдом к поврежденной или опухшей руке. Отек может оказать чрезмерное давление на сухожилия и нервы в вашей руке, что приводит к боли и другим неприятным ощущениям. Поместите несколько кубиков льда в пластиковый пакет для сэндвичей и нанесите их на опухоль. Когда вы закончите, примените компрессионный бандаж, чтобы стабилизировать руку и запястье и уменьшить отечность в будущем.
Шаг 4
Тренируйте руки и запястья так же, как и другие мышцы вашего тела. С более сильными руками и запястьями вы, вероятно, будете испытывать меньше боли из-за чрезмерного использования и тех же действий. Попробуйте закрепить полосу сопротивления под ногой, стоя в положении стоя. Возьмитесь за концы ленты одной рукой и тяните их туго. Держа локоть под углом 90 градусов от тела, потяните запястье вверх только для того, чтобы разогнуть ленту вверх и освободить, предполагает сайт PhysioAdvisor.com. Завершите три набора из 10.
Шаг 5
Принимайте обезболивающие препараты, которые отпускаются без рецепта. Обезболивающие не только помогут вам справиться с болью, но также помогут снять отечность и воспаление, связанные с вашей болью. Просто убедитесь, что вы следуете всем инструкциям по дозированию на упаковке. Если боль в запястье не проходит, обратитесь к врачу для обследования и вариантов лечения.
Вещи, которые вам понадобятся
-
лед
Компрессионный бандаж
обезболивающие
