В отличие от витаминов, минералов и других питательных веществ, максимальная суточная доза кофеина не ограничена. В зависимости от вашей собственной чувствительности к кофеину, вы можете получить максимум с одной чашкой кофе, которая обычно содержит до 100 мг стимулирующего препарата. Максимальный предел - это любое количество, которое превращает приятные побочные эффекты кофеина в неприятные.
Количество и источники
Большинство взрослых могут потреблять от 200 до 300 мг кофеина в день, что составляет от двух до четырех чашек кофе без каких-либо проблем со здоровьем или негативных побочных эффектов. Как только вы начнете пить четыре или более чашек кофе или потреблять от 500 до 600 мг кофеина ежедневно, вы с большей вероятностью почувствуете вредное воздействие кофеина. Кофе является одним из наиболее распространенных источников кофеина, хотя другие расходные материалы содержат наркотик. К ним относятся кола, корневое пиво, апельсиновая газированная вода, энергетические напитки и другие напитки, какао и шоколадные продукты, чай, кофейное мороженое и йогурт, обезболивающие препараты и безрецептурные стимуляторы.
Отрицательные эффекты
Слишком много кофеина может вызвать у вас беспокойство, нервозность и даже тошноту. Беспокойство, раздражительность и учащенное сердцебиение - это другие негативные побочные эффекты, а также тремор мышц и бессонница. Интоксикация кофеином - это возможность, состояние, которое может привести к мышечной слабости, рвоте, диарее и потере веса, как в случае с одним британским подростком, который выпивал около двух галлонов газировки в день в течение двух лет, согласно Encyclopedia.com. Ежедневное потребление кофеина в течение двухлетнего периода превышало 1 г или 1000 мг в день.
Преимущества
Хотя вы можете жить полноценной, здоровой жизнью без употребления кофеина, у него есть свои преимущества. Кофеин может быть полезен при лечении боли и головных болей напряжения, а в некоторых случаях во время спортивных тренировок. Кофе, в частности, может иметь дополнительные преимущества, такие как защита от рака печени, диабета 2 типа и болезни Паркинсона.
Соображения
Другие факторы, которые влияют на ваш максимальный уровень кофеина, включают в себя ваш пол, размер тела, возраст, прием лекарств, состояние здоровья и толерантность. Если вы привыкли пить обильное количество кофеина, вы не будете подвергаться такому немедленному и серьезному воздействию, как тот, кто редко делает глоток чая. Мужчины, как правило, более чувствительны к кофеину, чем женщины, и определенные лекарства и состояния здоровья, такие как тревожные расстройства, также могут играть роль в его воздействии. По данным Американского совета по упражнениям, кофеину также требуется несколько часов, чтобы покинуть вашу систему. Период его полураспада составляет около четырех часов, что означает, что половина потребляемого вами количества остается в вашей системе через четыре часа после употребления. Даже после 12 часов ваше тело все еще сохраняет примерно одну восьмую часть того количества кофеина, которое вы изначально потребляли.
