Одна из вещей, которые вы можете сделать, - это избегать продуктов с высоким содержанием углеводов, которые вызывают неприятный запах изо рта, и содержат много полезных продуктов, таких как некрахмалистые овощи, которые этого не делают. Вы также можете включить силовые тренировки, бросить курить (если вы курите) и сделать все возможное, чтобы снизить уровень стресса.
Продукты, которые вызывают пот живот
Хотя переедание любого вида пищи на регулярной основе, вероятно, приведет к увеличению веса, есть определенные продукты, которые, как правило, влияют на область желудка больше, чем другие. Исследователи из исследования, которое было опубликовано в журнале Nutrition в январе 2015 года, намеревались посмотреть, как различные виды диет влияют, в частности, на желудочный жир.
Они обнаружили, что участники с избыточным весом, которые придерживались диеты с низким содержанием углеводов, потеряли больше жира в животе, чем участники, которые следовали диете с низким содержанием жира в течение того же периода времени (16 недель). Они также обнаружили, что низкоуглеводная диета улучшает уровень глюкозы и инсулина и начинает восстанавливать резистентность к инсулину, состояние, которое облегчает увеличение веса в желудке.
Далее исследователи сказали, что когда вы едите много переработанных углеводов, таких как мороженое, пицца и белый хлеб, ваше тело имеет тенденцию накапливать больше жира, и большая часть этого поступает прямо в желудок, создавая вид пузатый живот. С другой стороны, когда вы удаляете эти углеводы из своего рациона, ваше тело начинает сжигать жир более эффективно, а не накапливать его, поэтому вы теряете вес в желудке и вообще в целом.
Получить больше упражнений
В дополнение к просмотру того, какие углеводы вы едите, полезно также выполнять больше упражнений и поддерживать их в течение всей жизни. Вероятно, неудивительно, что физические упражнения полезны для вас, но больше упражнений может быть направлено непосредственно на жир в животе и поможет вам избавиться от живота и избавиться от него.
Это было обнаружено в более старом исследовании, которое было опубликовано в журнале « Ожирение» в октябре 2009 года, где исследователи следили за группой женщин в пременопаузе в течение целого года после того, как они успешно похудели. Они обнаружили, что женщины, которые регулярно тренировались в течение года после похудения, были более успешны в поддержании этого веса, чем женщины, которые не придерживались своих планов упражнений.
Но еще более увлекательным было то, что у женщин, которые придерживались упражнений, не было значительного увеличения жира на животе в течение года, в то время как женщины, которые не занимались спортом, увеличили жир на животе на 25–38 процентов.
Женщины, которые были наиболее успешными в удержании жира в животе, были теми, кто включал в себя как аэробные упражнения, так и силовые тренировки. Но хорошая новость заключается в том, что для того, чтобы увидеть эти результаты, упражнения не должны были быть чрезмерными. Они смогли избавиться от жира на животе и избавиться от него всего за 80 минут упражнений в неделю, что составляет чуть более 11 минут в день.
Включите силовые тренировки
Harvard Health Publishing отмечает, что, хотя физические упражнения чрезвычайно полезны, аэробных упражнений, таких как бег или полчаса на эллиптическом тренажере, недостаточно, чтобы избавиться от живота. Исследователи из исследования, которое было опубликовано в журнале « Ожирение» в декабре 2014 года, изучили разницу в эффектах между силовыми тренировками и аэробными упражнениями и что произойдет с составом тела участников, если один из них будет заменен другим.
В то время как исследователи обнаружили, что аэробная или сердечно-сосудистая активность от умеренной до активной степени оказывает более существенное влияние на потерю веса, они также отметили, что силовые тренировки лучше ориентированы на жир живота. Другими словами, участники, которые включили в себя упражнения с отягощениями, такие как поднятие веса или использование силовых тренажеров, потеряли больше жира вокруг живота и уменьшили размер талии более значительно, чем те, кто занимался аэробикой.
Исследователи отметили, что этот эффект был замечен, потому что аэробная активность побуждает вас терять вес на всем протяжении, но этот вес происходит и от жира и от мышц. С другой стороны, силовые тренировки сохраняют мышечную массу, но помогают избавиться от жира в тех местах, где у вас избыток. Общий вывод из исследования состоял в том, что наиболее полезно следовать упражнениям, которые включают в себя как силовые тренировки, так и аэробные упражнения, чтобы уменьшить жир на животе и достичь идеального состава тела.
Другие изменения в образе жизни
В дополнение к силовым тренировкам и обращению внимания на то, что вы едите, вы можете уменьшить жировые отложения в животе, выполняя упражнения по снижению стресса. Когда вы испытываете хронический стресс, ваш организм вырабатывает избыточное количество кортизола, гормона, который способствует накоплению жира в желудке.
Выяснение способов управления стрессом помогает снизить и сбалансировать кортизол, который может помочь вам избавиться от этого лишнего жира. Вы можете попробовать такие вещи, как глубокое дыхание, дневник, медитацию и йогу для своего живота.
Если вы курите, это также хорошая идея бросить курить. Конечно, отказ от курения имеет несколько преимуществ, но он также может помочь вам сбросить лишние килограммы в желудке. Согласно изданию Harvard Health Publishing, чем больше вы курите, тем больше вероятность накопления жира в желудке, а не в других местах на вашем теле, таких как бедра или бедра. Если вам нужна помощь в прекращении курения, возможно, стоит обратиться за помощью к своему врачу или медицинскому работнику, который специализируется на преодолении зависимости.
Правильный сон также важен. Согласно исследованию, опубликованному в журнале « Ожирение» в январе 2014 года, люди, которые не получают достаточного количества сна, как правило, имеют больше жира в желудке, чем люди, которые хорошо отдохнули. Хотя потребности у всех могут быть немного разными, сладкое пятно кажется где-то между шестью и восемью часами в ночь.
