В то время как мужчины и женщины сильно различаются по размеру и форме, у женщин, как правило, лучшая выносливость мышц, чем у мужчин. Согласно исследованию 2010 года, опубликованному в журнале Exercise and Sports Science Reviews, женщинам обычно требуется больше времени для утомления. Различия не являются монументальными, но они могут объяснить, почему мужчины и женщины тяготеют к разным видам упражнений.
Выносливость Vs. Сила
Мышечная выносливость и мышечная сила и две совершенно разные вещи. Сила - это то, сколько силы может приложить ваша мышца, а выносливость - это то, как долго она может поддерживать эту силу. Это также известно как «утомляемость». Если у вас отличная мышечная выносливость, это значит, что вы не очень быстро устаете.
Тем не менее, есть некоторая размытая грань между силой и выносливостью. Экстремальным примером силы может служить упражнение на тяжелую атлетику с максимальным весом в один повтор - например, жим лежа максимально возможного веса для одного повторения. Этот повтор - всего несколько секунд упражнения, но вы вкладываете в него все, что имеете.
Марафон, с другой стороны, является крайним примером выносливости. В течение этих 26, 2 миль вы бежите и используете мышцы ног, но вы должны делать шаг себе, чтобы вы могли идти часами.
Сила полезна в тренажерном зале, но это менее важно, если вы идете куда-то, как класс пилатес. В пилатесе есть несколько упражнений, которые вы выполняете для 100 повторений, что требует гораздо большей выносливости, чем силы.
Различия в источниках энергии
Не является ошибкой то, что женщины, как правило, часто посещают уроки, ориентированные на мышечную выносливость, вместо того, чтобы заниматься исключительно силовыми тренировками. Женщины, кажется, лучше подготовлены для того, чтобы справляться с мышечной выносливостью, согласно обзорной обзорной статье 2015 года в Experimental Physiology. В обзоре отмечается, что женщины, как правило, используют меньше углеводов для питания своих мышц, чем мужчины.
Когда мышцы используют углеводы в качестве топлива, это потому, что они должны вырабатывать много энергии. Они используют жир для получения энергии в менее интенсивных ситуациях, потому что углеводы регенерировать труднее, чем жир. Использование жира больше, чем углеводов для энергии означает, что мышцы будут менее мощными, но они не будут исчерпывать энергию так быстро.
Согласно исследованию, гормоны являются основной причиной различий в использовании энергии у мужчин и женщин. Эстроген и прогестерон, два жизненно важных гормона в женском репродуктивном цикле, заставляют женщин использовать меньше углеводов для питания своих мышц, чем мужчины.
Различия мышечного волокна
Хотя женщины не так хорошо демонстрируют свою силу за одно повторение, они не устают так быстро, как мужчины. Мужчины используют больше силы, чтобы выполнять даже легкие упражнения по тяжелой атлетике. Даже подняв вес в 5 фунтов, средний мужчина будет прикладывать больше усилий, чем обычная женщина.
Исследование 2007 года, опубликованное в Европейском журнале прикладной физиологии, показывает, что разница в размерах мышц у мужчин и женщин не объясняет, почему у мужчин было небольшое преимущество в спринтерских тестах.
На первый взгляд, мышца может показаться одинаковой для обоих полов. Тем не менее, более внимательный взгляд на отдельные мышечные волокна показывает, что, как правило, существуют небольшие различия. Согласно исследованию, опубликованному в 2015 году Американским физиологическим обществом, у среднего мужчины больше мышц с быстрым сокращением мышц, чем у обычной женщины.
Быстро сокращающиеся мышечные волокна более мощные и помогают вам поднимать тяжелый вес, но они быстро устают. Медленно сокращающиеся мышечные волокна не такие мощные, но они служат дольше, что объясняет, почему у женщин лучшая выносливость мышц.
Статус кво
Важно помнить, что это основано на средних. Женщины в среднем обладают большей мышечной выносливостью, чем мужчины. У мужчин в среднем больше сил. Однако некоторые женщины сильнее мужчин, а некоторые мужчины более выносливы, чем женщины.
В любом случае, вы не должны позволять каким-либо предрасположениям влиять на вашу работу. Женщины по-прежнему могут извлечь большую пользу из силовых тренировок, а мужчины - из упражнений на выносливость мышц, таких как йога и пилатес.
