Фон
Сердечно-сосудистые или аэробные упражнения включают в себя те, которые работают с большими мышечными группами и повышают частоту сердечных сокращений в течение длительного периода. Регулярные занятия аэробикой помогают сохранить ваше сердце здоровым и повысить уровень сердечно-сосудистой выносливости. Сердечно-сосудистые упражнения включают в себя ходьбу, бег, велосипед, плавание, катание на беговых лыжах, аэробику, использование эллиптического тренажера, подъем по лестнице и греблю.
Преимущества
В обзорной статье за 2007 год, опубликованной в журнале «Зависимость», сообщается, что небольшие дозы физических упражнений могут помочь снизить желание курить, тягу к сигаретам и симптомы абстиненции, связанные с прекращением курения. В изученных исследованиях сообщалось о преимуществах упражнений с интенсивностью в диапазоне от 24 до 85 процентов резервов сердечного ритма и продолжительности упражнений продолжительностью от 15 до 40 минут. Согласно веб-странице Университета Пердью, ваш запас частоты пульса - это разница между вашей максимальной частотой и частотой пульса в покое. Максимальная частота сердечных сокращений определяется путем вычитания вашего возраста из числа 220.
