Не существует волшебного решения для решения проблемы с небольшим количеством жира в передней части нижней части живота. Когда вы сидите на диете, вы не можете указать на область и просто исчезнуть. Ваше тело худеет по схеме, определяемой генетикой и гормонами. Мешок лишний жир, как и любой другой лишний жир, который откладывается в любом месте на вашем теле. Чтобы потерять эту сумку, диета и план упражнений, которые направлены на снижение общего жира в организме, помогут уменьшить его.
Нижняя Ab Fat
Ваш нижний брюшной двор, вероятно, представляет собой комбинацию подкожного жира, который лежит непосредственно под кожей, и висцерального жира, или внутрибрюшного жира, который вплетается во внутренние органы и вокруг него, высвобождая соединения, которые делают вас более уязвимыми для таких состояний здоровья, как тип 2 диабета. Подкожно-жировая клетчатка кажется мягкой и защемленной внутрибрюшной жир расширяет талию и придает вам форму яблока. Подкожный жир не так опасен для здоровья, но он упрямый.
Чтобы потерять любой тип жира, вам нужно сочетание диеты и физических упражнений. Жир теряется, когда вы сжигаете больше калорий - или энергии - чем потребляете. Упражнения помогают увеличить этот ожог, а потребление меньшего количества калорий гарантирует дефицит. Большинство людей могут справиться с дефицитом от 500 до 1000 калорий в день, чтобы потерять от 1 до 2 фунтов в неделю.
Но когда в нижней части живота мешочек становится вашей области одна беда - и она упорно держит за потери - вы можете обнаружить дефицит по 500- до 1000 калорий слишком агрессивны и слишком трудно поддерживать без потери мышечной массы и оставить вас чувство осушенных. Вы можете извлечь выгоду из более медленной, более управляемой потери 1/2 фунта в неделю, которая требует от вас дефицита в 250 калорий в день. Используйте онлайн-калькулятор или свяжитесь с диетологом, чтобы оценить ваши ежедневные потребности в калориях. Не ешьте менее 1200 в день, или вы можете лишить себя определенных питательных веществ, которые могут замедлить ваш метаболизм.
Еда для более плоского живота
Чтобы потерять нижнюю часть живота, вы должны сосредоточиться на чистых, необработанных продуктах. Устраните весь сахар, особенно тип, который вы пьете в форме газированной воды, энергетических напитков и кофе. Лакомства, в том числе мороженое, конфеты и печенье, тоже нужно сходить. Пропустите очень изысканные зерна, такие как большинство сухих завтраков, белая паста, булочки для гамбургеров и пицца. Вместо этого, выберите небольшие порции цельного зерна, такие как коричневый рис или киноа.
Большая часть ваших блюд должна состоять из постных протеинов - например, стейка по бокам, тофу, белой рыбы или птицы без кожи. Свежие овощи, особенно зеленые, водянистые, обеспечивают вас достаточным количеством клетчатки, чтобы помочь вам оставаться сытыми, а также содержат ценные фитонутриенты. Чтобы заменить обработанные закуски, имейте свежие фрукты, от 1/2 до 1 унции орехов и простой йогурт.
Упражнение от вашего жира мешок
В противоположность журнальным статьям, в которых утверждается иначе, вы не можете выполнять конкретные целевые упражнения, чтобы потерять нижнюю часть брюшной полости. Эти виды хрустов и подтяжек только тонизируют и укрепляют мышцы, которые лежат под мешком, но они не сжигают жир с мешка.
Тем не менее, комплексный план тренировки атакует жир. Старайтесь выполнять как минимум 150 минут сердечно-сосудистых упражнений средней интенсивности каждую неделю. Если вы хотите сбросить значительный вес, увеличьте количество тренировок до 250 минут в неделю, говорит Американский колледж спортивной медицины. Также включайте минимум две тренировки силовых тренировок всего тела в неделю. Обращайтесь ко всем основным группам мышц с помощью упражнений, таких как тяга, приседания, выпады, жим и растяжка. Используйте вес, который утомляет вас после восьми до 12 повторений. Начните с одного комплекса упражнений; добавьте больше, как вы становитесь более пригодным. Мышцы, которые вы набираете по всему телу от таких тренировок, помогают вам более эффективно сжигать калории и усваивать жир - даже в состоянии покоя.
Жир живота у мужчин против женщин
У мужчин пух живота может возникнуть в любом возрасте из-за неправильного питания и физических упражнений. У женщин жир чаще откладывается на бедрах и бедрах; но как только женщина сталкивается с менопаузой, тело имеет тенденцию откладывать больше жира в живот в результате гормонов. Как мужчинам, так и женщинам следует придерживаться здоровой, контролируемой по частям диеты, и оба пола должны заниматься спортом в качестве средства для решения проблемы с животом.
Если вы женщина, имейте в виду, что небольшое количество жира в нижней части живота является нормальным и здоровым - эта небольшая жировая прокладка служит дополнительной подушкой для защиты яичников от повреждений. Таким образом, хотя физические упражнения и диета могут сжечь лишний жир на животе, вы можете сохранить небольшое видимое количество жира в нижней части живота даже при здоровом весе.
Беременность также может привести к появлению мешочка под пупком, которого у вас никогда не было. Диета, физические упражнения и терпение действительно помогают уменьшить объем этой сумки, вызванной беременностью, и грудное вскармливание также может помочь. Однако, чтобы заметить результаты, может потребоваться несколько месяцев. Сколько веса вы набрали во время беременности, уровень вашей активности во время беременности и количество детей, которые у вас были, также влияют на то, как быстро вы сможете уменьшить мешок.
