Вспышка вкуса и удовлетворяющий вкус мюсли прекрасно сочетаются с нежностью сливочного йогурта. В то время как нет официальной диеты с йогуртом и мюсли, использование их вместе или раздельно при похудении - разумный выбор. Оба предоставляют вам различные питательные вещества, и вы можете найти более низкокалорийные версии каждого из них.
Диетические Потребности
Во время диеты такие продукты, как йогурт и мюсли, частично удовлетворяют потребности в молочных продуктах и зерне, делая их здоровым выбором. Сайт «Выберите мою тарелку» из Министерства сельского хозяйства США включает в себя место для молочных продуктов с едой и рекомендует, чтобы выбор зерна составлял около 25 процентов от вашей тарелки за каждый прием пищи. Если во время диеты вы выбрали уровень 1200 или 1600 калорий, Министерство сельского хозяйства США рекомендует ежедневно принимать от 2 до 3 чашек низкокалорийных молочных продуктов и от 4 до 5 унций зерна.
Преимущества йогурта
Йогурт обеспечивает вас кальцием и белком. Некоторые обезжиренные, простые греческие йогуртовые сорта содержат 13 граммов белка на порцию, что составляет около 28 процентов потребностей женщины и 23 процента потребностей мужчины. Достаточное количество белка при похудении может помочь вашим мышцам оставаться здоровыми, даже если вы теряете жир. Чашка простого обезжиренного йогурта содержит 137 калорий, следы жира и 488 миллиграммов кальция. В перекрестном опросе, опубликованном в августовском выпуске «Журнала Американского колледжа питания» за август 2010 года, был сделан предварительный вывод о том, что у людей, употребляющих более 11 порций молочных продуктов в неделю, «пониженные уровни маркеров воспаления» являются одним из способы, которыми медицинские специалисты оценивают сердечно-сосудистые заболевания.
Преимущества Гранолы
При диете выбирайте мюсли с низким содержанием жиров, так как обычные мюсли содержат 309 калорий и 9, 3 г жира на 3/4 чашки, в то время как версии с низким содержанием жиров содержат около 198 калорий и 3 г жира. Гранола также может содержать много добавленного сахара, поэтому прочитайте этикетку продукта перед покупкой. Меньшее количество калорий в мюсли позволяет вам есть достаточно продуктов из другого раздела «Выберите мою тарелку», включая фрукты, мясо или бобы и овощи. Гранола содержит около 6 граммов клетчатки в 3/4 стакана, по данным Лаборатории данных по питательным веществам Министерства сельского хозяйства США. В сентябрьском выпуске «Журнала Американской диетической ассоциации» за 2006 год было опубликовано исследование, в котором было установлено, что использование низкокалорийной диеты, включающей цельнозерновые злаки и физические упражнения, улучшило качество рациона участника, в том числе предоставив участникам больше клетчатки, меньше насыщенный жир и большее количество витамина B-6 и магния, чем в группе, которая не потребляла цельнозерновые злаки при похудении.
Пользы
Смешайте 1/2 чашки обезжиренного йогурта с 1/4 чашки обезжиренной мюсли для завтрака из 168 калорий или добавьте 1/2 чашки ягод в смесь. Используйте гранолу в качестве начинки для зеленого салата, а греческий йогурт в сочетании с луком, зеленью и 1 чайной ложкой оливкового масла в качестве полезной заправки. Смажьте курицу измельченной мюсли и запекайте в духовке, или используйте йогурт, обезжиренный майонез и индийские приправы в качестве острого соуса для куриного салата. Тщательно измеряйте мюсли, чтобы не потреблять слишком много калорий.
