Цинк поддерживает вашу иммунную систему, борясь с вирусами и бактериями. Если вы принимаете цинк в течение 24 часов после начала простуды, это может сократить продолжительность. Растущие дети, младенцы и беременные женщины особенно нуждаются в цинке. Ваше тело не способно хранить цинк, поэтому вам нужно ежедневно принимать определенное количество.
Ежедневные требования
По данным Управления пищевых добавок, вам необходимо от 2 до 13 мг цинка в день, в зависимости от вашего возраста. Младенцы нуждаются меньше всего, а кормящие подростки нуждаются больше всего. Мужчине требуется 11 миллиграммов, а женщинам - 8 миллиграммов. Вы можете съесть продукты, богатые цинком, включая устриц, птицу и красное мясо, или выбрать добавку. Большинство поливитаминов содержат некоторое количество цинка. Подойдет любая из трех доступных форм цинка - глюконат цинка, ацетат цинка и сульфат цинка.
Дефицит цинка
Большинство людей получают достаточное количество цинка в своей ежедневной диете, но у вас может быть риск дефицита, если вы вегетарианец или алкоголик. Если у вас была операция по шунтированию желудка или у вас расстройства пищеварения, такие как болезнь Крона, у вас также может быть дефицит. По данным Управления диетических добавок, у беременных или кормящих грудью женщин и детей старшего возраста, находящихся на грудном вскармливании, также может быть дефицит цинка, а в грудном молоке не хватает достаточного уровня цинка для детей старше 6 месяцев.
