Наличие полного графика может привести к сокращению времени тренировки, а это, в свою очередь, может заставить вас задуматься о том, как мало вы можете сойти с рук. К сожалению, этот вопрос все зависит от нескольких переменных.
Продолжительность и интенсивность вашей тренировки, даже два раза в неделю, могут означать разницу между отличной физической подготовкой и минимальными изменениями. Имейте в виду, что в то время как тренировки в тренажерном зале предоставляют фитнес-оборудование и специализированное тренировочное оборудование, вам не нужно ограничивать всю свою физическую форму временем, проведенным в тренажерном зале. Активная жизнь плюс регулярные тренировки показывают наибольшие результаты.
Чаевые
Ходить в спортзал два раза в неделю - отличное начало. Но поддержание активности всю оставшуюся неделю - это хитрость для повышения вашего уровня физической подготовки.
Рекомендации по физической активности
В Руководстве по физической активности для американцев рекомендуется от 150 до 300 минут аэробных упражнений умеренной интенсивности или от 75 до 150 минут аэробных упражнений с интенсивной интенсивностью в неделю и для укрепления мышц в течение двух или более дней недели, ориентированных на все основные группы мышц.,
Хотя для общего здоровья вы должны сосредоточиться на том, чтобы быть активным каждый день, вы можете выполнить эти рекомендации в двух занятиях в тренажерном зале. Если вы хотите потренироваться в тренажерном зале, постарайтесь заняться аэробными упражнениями средней или высокой интенсивности в течение часа, а также различными упражнениями для поднятия тяжестей и сопротивления. Вам также следует постараться распределить свои дни в тренажерном зале, чтобы обеспечить отдых и постоянное улучшение.
Получите вашу кровь накачки
Аэробные упражнения состоят практически из любого типа упражнений, которые повышают частоту сердечных сокращений. Плавательные круги, бег или бег, езда на велосипеде, игра в баскетбол и эллиптические упражнения - все это отличные идеи для занятий аэробикой. Вы можете сделать целый час на одной машине или разбить час на более мелкие секции, чтобы получить некоторое разнообразие.
Вы можете даже хотеть рассмотреть занятие в спортзале, чтобы оставаться мотивированным и заинтересованным. Занятия аэробикой и танцами проводятся во многих спортивных залах, а также в плавательных и баскетбольных командах. Убедитесь, что вы находитесь в тяжелый час, когда ваш пульс повышен, чтобы получить максимальную пользу от ваших упражнений.
Тренировки для укрепления мышц
Дополнение Дней Тренажерного Зала
Помните, что, хотя вы можете посещать тренажерный зал только два дня в неделю, вы, вероятно, можете улучшить свое общее здоровье, сосредоточившись на питании и занимаясь физкультурой дома. Прогуляйтесь по вашему соседству и поднимитесь по лестнице как можно больше. Поднимайте свободные веса в домашних условиях и выполняйте отжимания, приседания и другие упражнения с сопротивлением, которые не требуют снаряжения.
Работа по дому и передвижение в течение дня способствуют общей физической подготовке, поэтому ищите способы быть активными на ежедневной основе. Фактически, согласно изданию Harvard Health Publishing, 155-килограммовый человек может сжечь приблизительно 93 калории, просто готовя обед и 167 мытья машины или окон.
Не пренебрегайте своей диетой. Соблюдайте сбалансированную диету, ориентируясь на фрукты и овощи, нежирные белки и сложные углеводы, которые будут питать ваше тело и способствовать достижению ваших целей в фитнесе на протяжении всей недели.
Ходить в спортзал даже два раза в неделю может существенно повлиять на общую физическую форму и здоровье, если вы будете следовать этим основным рекомендациям, чтобы получить максимальную отдачу от тренировок. Однако для достижения еще больших результатов постарайтесь создать здоровую диету и вести активный образ жизни в целом.
