Запор - это неприятное расстройство пищеварения, которое затрудняет работу кишечника. Это происходит чаще всего, когда вы не пьете достаточное количество жидкости, едите достаточное количество клетчатки или тренируетесь, помимо других факторов образа жизни. В то время как употребление некоторых продуктов может способствовать запору, другие могут помочь уменьшить запор, когда он возникает, и предотвратить запор в будущем.
Фрукты, овощи и бобы
Продукты, которые содержат клетчатку, полезны в борьбе с запорами. Клетчатка сочетается с вашей переваренной пищей, создавая объем в вашем стуле, помогая легче перемещаться по кишечнику. Источники клетчатки, такие как лигнины и целлюлоза, представляют собой жесткие, волокнистые порции пищи, которые содержатся в овощах, таких как брокколи, брюссельская капуста, шпинат и цуккини. Фрукты с высоким содержанием клетчатки включают малину, апельсины, груши, яблоки и персики. Вы также можете употреблять сухофрукты, такие как чернослив, абрикосы и инжир, чтобы уменьшить запор. Фасоль является еще одним отличным источником клетчатки, которая может уменьшить запор. Примеры включают военно-морской флот, почки и фасоль.
Цельнозерновые продукты
Цельнозерновые продукты - это продукты с высоким содержанием клетчатки, которые могут уменьшить симптомы запора. Примеры включают цельнозерновые хлопья и овсянку. Цельнозерновой или семозерновой хлеб также содержат клетчатку для уменьшения запоров. Коричневый рис является еще одним хорошим источником клетчатки.
жидкости
В дополнение к еде, которую вы едите, жидкости важны для предотвращения запоров. Увеличивая потребление воды, клетчатка будет поглощать жидкости, помогая перевариваемой пище легче проходить через ваше тело. Прозрачные супы и овощные соки также могут оказать благотворное влияние. Питье большего количества жидкости также может помочь уменьшить вздутие живота, которое иногда может сопровождать употребление большего количества клетчатки.
Продукты, которых следует избегать
Продукты с низким содержанием клетчатки, которые были подвергнуты высокой переработке, с большей вероятностью вызывают запоры, и их следует избегать. Примеры включают пиццу, печенье, пирожные, мороженое, чипсы и большинство предварительно упакованных продуктов. Выбирая вместо этого свежие продукты, вы можете уменьшить симптомы запора. Сыры и мясо также не содержат клетчатки. Если вы едите в основном эти продукты, у вас могут быть проблемы с запорами.
Соображения
В то время как клетчатка помогает уменьшить ваши запоры, чрезмерное употребление пищи может привести к вздутию живота и выделению газов в желудке. Когда вы пытаетесь избавиться от запора, добавляйте в свой рацион немного клетчатки. Включите одну дополнительную порцию - например, кусочек фруктов или порцию овощей - в день, пока вы не избавитесь от запора.
