Состав тела - это процент костей, мышц, воды и жира, который вы несете. Чем больше жира, тем выше риск ожирения и сердечно-сосудистых заболеваний. Индекс массы тела (ИМТ) является международным средством измерения состава тела, которое вы или ваш врач можете рассчитать. Результаты вашего ИМТ могут помочь вам определить, какие изменения необходимо внести, чтобы улучшить свое здоровье и снизить риск сердечных заболеваний и инсульта.
Определена сердечно-сосудистая система
Сердечно-сосудистая система включает ваше сердце, кровь и кровеносные сосуды. Ваше сердце - эпицентр жизни; он служит для подачи свежей крови в ваши органы, ткани и клетки. Кровь, поступающая из вашего сердца в каждый орган, удаляет отходы из ваших клеток, обеспечивая нормальную циркуляцию крови по всему телу. Факторы образа жизни, такие как диета, физическая активность и вес, влияют на работу вашей сердечно-сосудистой системы. Если вы придерживаетесь диеты с высоким содержанием жира, в ваших кровеносных сосудах может накапливаться налет от жира и холестерина, что приводит к ухудшению кровотока. Если вы ведете сидячий образ жизни, может возникнуть плохая циркуляция крови через конечности. Дополнительные килограммы увеличивают риск высокого уровня холестерина, закупорки артерий и избытка жира вокруг сердца.
Определение массы тела
Рассчитайте свой состав тела и риск сердечно-сосудистых заболеваний с индексом массы тела. Умножьте свой вес в фунтах на 703, разделите на свой рост в дюймах, затем снова разделите на свой рост в дюймах. Результат показывает ваше значение ИМТ. Значение от 18, 5 до 24, 9 означает, что вы здоровы и не подвержены сердечно-сосудистым заболеваниям. Значение массы тела от 25, 0 до 30, 0 означает, что у вас избыточный вес. Если значение составляет 30, 0 или выше, вас считают страдающим ожирением и с высоким риском сердечно-сосудистых заболеваний. Значение 18, 5 или ниже считается недостаточным весом и может также указывать на риск сердечно-сосудистых проблем, таких как плохое кровообращение и чрезмерно низкое кровяное давление.
Последствия для здоровья
Избыточный вес повышает риск повышенного кровяного давления, высокого уровня триглицеридов или жиров в крови, а также высокого уровня холестерина. Высокий висцеральный жир, который накапливается вокруг вашей талии, представляет собой особый риск, указывающий на возможное воспаление через кровеносные сосуды. Если значение массы вашего тела приводит к ожирению, вы подвергаетесь дальнейшему риску нарушений почечной функции, которые влияют на то, как ваше тело регистрирует артериальное давление. Капилляры в ваших тканях могут испытывать стресс на стенке и становиться неспособными выделять кислород вашим клеткам для выработки энергии и выделения ненужных продуктов. ИМТ, который значительно ниже нормы, влияет на риск развития атеротромботических сердечно-сосудистых заболеваний. Это включает недостаточность сонной артерии, преходящие ишемические приступы, которые похожи на миниатюрные инсульты, и проблемы с кровообращением.
Добиться здоровой массы тела
Диета, богатая растительными продуктами, такими как свежие фрукты, овощи и злаки, может помочь вам достичь здоровой массы тела. Ограничьте потребление насыщенных жиров из таких продуктов, как красное мясо, цельные молочные продукты, фаст-фуд и нездоровая пища. Ешьте запеченную курицу вместо жареных сортов и добавляйте порции рыбы к еде два раза в неделю. Выбирайте продукты без добавления сахара и натрия. Употребляйте молочные продукты с низким или низким содержанием жира и ежедневно пейте много воды. Ежедневно занимайтесь легкими или умеренными физическими упражнениями, такими как ходьба, езда на велосипеде или групповой фитнес. Проконсультируйтесь с врачом для рекомендаций по питанию и упражнениям, которые безопасны для вашего состояния.
