Ваша скелетная система имеет 206 костей, которые работают с вашими мышцами, чтобы позволить движение. Эта система дает вашему телу свою форму и форму. Физически активные люди обычно имеют более высокую плотность костной ткани, чем неактивные люди. Ваша скелетная система реагирует на упражнения, как ваши мышцы. Более высокие уровни физической активности могут снизить риск возрастной потери костной массы. Регулярные физические упражнения могут обеспечить пожизненные преимущества, особенно для скелетных систем у детей, подростков и молодых людей.
Костная масса
Ваша скелетная система накапливает 99 процентов кальция в вашем теле, а кальций является наиболее распространенным минералом в вашем организме. Ваша скелетная система реагирует на физические нагрузки, принимая больше кальция. Остеобласты - это клетки, которые приносят кальций в кости. Остеобласты замедляются и транспортируют меньше кальция из крови в кости во время бездействия, но физические упражнения оказывают противоположный эффект и увеличивают активность остеобластов. Упражнение, которое требует силы через определенную кость, укрепляет эту кость. Упражнения помогают вам увеличить плотность и прочность ваших костей, особенно регулярно в течение первых трех десятилетий жизни.
Подшипник веса
Ваша скелетная система реагирует на упражнения с весом больше, чем упражнения без веса. Упражнения с нагрузкой включают такие упражнения, как тяжелая атлетика, бег трусцой, подъем по лестнице, теннис и танцы. Эти упражнения заставляют вашу скелетную систему работать против силы тяжести. Не несущие упражнения включают плавание и езда на велосипеде. Ваша скелетная система постепенно теряет костную массу после 30 лет. Следовательно, выполнение большего количества упражнений с нагрузкой до 30 лет увеличивает количество кости, которую вы можете потерять, и может снизить риск развития проблем с низкой плотностью кости. Упражнения с весом после 30 лет могут помочь вам сохранить плотность костей.
Перетренированность
Слишком много упражнений может вызвать негативную реакцию со стороны вашей скелетной системы. Вы можете потерять плотность костной ткани, если будете слишком много тренироваться и не будете принимать достаточно кальция и витамина D. Фтор, железо, марганец и фосфор также важны для здоровья костей. Молодые женщины, которые слишком много тренируются, могут не испытывать менструальных периодов. Это может указывать на низкий уровень эстрогена, что может привести к ломкости костей и остеопорозу. Тяжелая атлетика, как правило, полезна для молодых скелетных систем, но интенсивная и тяжелая атлетика, такая как тренировки с одним повторением, может привести к травмам, которые повреждают ростовые пластины у детей и подростков. Повреждения ростовой пластинки могут задержать нормальный рост.
Поддержка мягких тканей
Ваша скелетная система может стать менее восприимчивой к переломам костей в ответ на упражнение, потому что упражнение укрепляет мягкие ткани, которые защищают ваши кости. Физическая активность, такая как бег, занятия спортом и плиометрия, улучшает мышечную координацию и равновесие. Это снижает риск падения скелета, потому что ваши мышцы лучше адаптируются к внезапным препятствиям и неустойчивым поверхностям. Упражнения для наращивания мышечной массы снижают риск повреждения скелета за счет увеличения размера и прочности тканей, защищающих ваши кости.
