Силовые тренировки приносят пользу для здоровья помимо обычных упражнений. Поднятие тяжестей развивает мышцы, костную массу и силу. Это также сжигает калории и помогает с контролем веса. Поднятие тяжестей может помочь обратить вспять снижение мышечной и костной массы, естественным образом с возрастом.
Однако неправильное или повторяющееся использование гирь может привести к спортивным травмам - включая защемление нерва или повреждение нерва - при поднятии тяжестей.
Чаевые
Повреждение нерва может произойти от поднятия тяжестей, которые слишком тяжелые или с использованием плохой техники. Это может также произойти с основными заболеваниями, такими как артрит.
О травме и повреждении нерва
Согласно Mayo Clinic, вы можете выдерживать сдавленный нерв, когда избыточное давление или сжатие от кости, хряща, мышц или сухожилий оказываются на нерве. Например, грыжа межпозвонкового диска может сдавливать нервный корешок, вызывая сдавливание нерва.
Кистевой туннельный синдром отрицательно влияет на нерв запястья из-за повторяющихся или регулярных неправильных движений. Длительное нервное давление из-за неправильной осанки, остеоартрита и ожирения может физически повредить нерв. Необработанный сдавленный нерв или серьезное повреждение нерва могут привести к хроническому или долговременному повреждению нерва.
Как только нерв зажат, он обычно становится воспаленным и дисфункциональным, но после надлежащего внимания, лечения и отдыха нерв часто возвращается в нормальное состояние. Если избыточное давление сохраняется без внимания, нерв может стать поврежденным, вызывая онемение и необратимую мышечную слабость.
Как лифтинг может повредить нервы
Наиболее распространенной причиной травм при поднятии тяжестей является неправильное использование оборудования. Тем не менее, человек также может защемить или повредить нерв, неправильно выполняя другие виды силовых тренировок или выполняя упражнения, которые ставят суставы в скомпрометированное положение.
Серьезные травмы, такие как повреждение нерва, часто возникают при неправильной эксплуатации тренажера. Неправильное использование может привести к неисправности весового оборудования. Например, куски машины могут упасть на пользователя, или машина может резко дернуть тело пользователя. Повреждение нерва может также произойти из-за чрезмерного использования веса, подъема веса, который является слишком тяжелым, или поспешных тренировок высокой интенсивности.
Проконсультируйтесь с вашим лечащим врачом перед началом программы тренировок с отягощениями. Работайте с сертифицированным тренером по фитнесу, чтобы избежать распространенных ошибок в тяжелой атлетике и травм. Обратитесь к врачу, если вы подозреваете, что у вас есть это состояние - немедленная медицинская помощь увеличит ваши шансы на восстановление силы после сдавленного нерва.
Травма в любом возрасте
Травмы нерва не ограничены определенной возрастной группой. В тематическом исследовании, опубликованном в феврале 2017 года Журналом Американской остеопатической ассоциации, обсуждается повреждение нерва, связанного с поднятием тяжестей, которое получил 26-летний мужчина.
В статье утверждается, что повреждение длинного грудного нерва часто встречается у спортсменов во время занятий спортом, когда рука находится над головой, а шея повернута в противоположную сторону. Длинный грудной нерв, поврежденный в этом тематическом исследовании, находится в области подмышки и снабжает мышцы, которые двигают лопатку.
Создайте хорошо продуманную тренировку
По данным Американского совета по упражнениям, для полной физической подготовки включите аэробные упражнения, силовые тренировки и растяжки в свои обычные тренировки. Без гибкости вы более подвержены травмам, таким как повреждение нервов. Растягивайте все части тела на 20-30 секунд каждый до и после поднятия тяжестей или других упражнений.
Разогрейтесь достаточно и начните тренировки с отягощениями мягко. Имейте в виду, что болезнь, усталость, отвлечение внимания и психическое или эмоциональное напряжение могут способствовать спортивным травмам, таким как повреждение нерва. Если вы больны или очень устали, избегайте тренировок или придерживайтесь легкой тренировки, пока не поправитесь.
Важность правильного обучения
Успокойтесь и не торопитесь с тренировками - начните с более легких весов, меньшего количества повторений и подходов и легких тренировок, чтобы избежать повреждения нерва при подъеме веса.
Держитесь подальше от мыслей «нет боли, нет выгоды» - если вы чувствуете боль, слушайте свое тело и проверяйте свою форму, чтобы избежать повреждения нерва. Поднятие тяжестей должно быть сложной задачей, но вы не должны чувствовать сильную боль.
Не забывайте дышать во время силовых тренировок, разогреваться и вытягиваться до и после упражнений. Равномерно проработайте все основные группы мышц, включая мышцы плеча, груди, рук, спины, ядра и ног.
