Оптимальный способ сбросить лишние килограммы - использовать сочетание физических упражнений и снижения потребления калорий. Если вы решили, что будете терять 2 фунта в неделю в результате одних только физических упражнений, вам нужно будет выполнять мероприятия, которые будут расходовать в общей сложности 7000 калорий, поскольку 1 фунт жира в организме равен 3500 калориям. Вам нужно будет тренироваться достаточно, чтобы сжигать около 1000 калорий в день, если ваше потребление калорий остается неизменным.
Езда на велосипеде
Велоспорт - аэробное упражнение. Аэробика означает «с кислородом»; аэробное упражнение заставляет сердце быстрее перекачивать кровь, что увеличивает оксигенацию и ускоряет дыхание. 160 фунтов человек, ездящий на велосипеде со скоростью приблизительно 14 - 16 миль в час, сожжет приблизительно 770 калорий в час. Чтобы ежедневно сжигать необходимые 1000 калорий, не снижая потребление калорий, вам потребуется цикл в течение примерно 75 минут. Если вы едете в неторопливом темпе - менее 10 миль в час - вам нужно ездить на велосипеде не менее трех часов в день.
Занятия по аэробике
«Аэробика» - это упражнение, которое включает в себя энергичный переход к музыке. Занятия аэробикой проводятся в тренажерных залах и местных общежитиях, или вы можете купить DVD-диск с тренировками, чтобы следить дома. Во время сеанса аэробики с низким уровнем воздействия движения не требуют, чтобы обе ноги уходили от земли; одна нога будет соприкасаться с полом на протяжении всей тренировки. Тем не менее, высокоэффективный сеанс включает прыжки, прыжки и бег, и обе ноги постоянно теряют контакт с полом, что требует больших затрат энергии. Во время 60-минутного сильного сеанса, 160 фунтов. человек сожжет около 500 калорий. Вам нужно будет выполнять две сессии продолжительностью 60 минут каждый день, чтобы потерять 2 фунта в неделю, если вы не планируете сократить количество калорий, которые вы едите ежедневно.
плавание
Плавание как упражнение имеет множество преимуществ. Он укрепляет и тонизирует все мышцы и помогает поддерживать здоровье сердца и легких. Энергичное плавание - круг с равномерным шагом, тяжелое дыхание и повышенная частота сердечных сокращений - потребляет около 710 калорий в час. Чтобы сжечь 1000 калорий при энергичном плавании, вам нужно плавать около 75 минут в день. Плавание в более умеренном темпе сжигает около 440 калорий в час. Если вы не планируете сокращать количество потребляемых калорий в день, вам потребуется около 16 часовых занятий в течение одной недели, чтобы потерять 2 фунта.
Лестничный-Stepping
Лестничные ступени можно купить в большинстве спортивных магазинов и легко хранить в шкафу или под кроватью, когда они не используются. Один час подъема по лестнице сжигает около 500 калорий. Если вы будете выполнять четыре 30-минутных сеанса каждый день, вы будете сжигать необходимые 1000 калорий, чтобы достичь 2 фунтов потери веса за неделю без изменения привычек питания.
Ходьба и Бег
Ходьба и бег - аэробные упражнения, которые могут помочь вам потерять 2 фунта в неделю. Количество калорий, которые вы сжигаете, зависит от вашего веса, возраста и уровня интенсивности. Если вы весите 154 фунта, вы сжигаете 280 калорий в час при ходьбе со скоростью 3, 5 мили в час, согласно данным Центров по контролю и профилактике заболеваний. Когда вы бежите или бегаете в среднем 5 миль в час, вы сжигаете 590 калорий в час. Если ваше потребление калорий остается прежним, вам нужно бегать трусцой или бегать почти два часа в день, чтобы потерять 2 фунта в неделю.
Соображения
Перед началом программы упражнений, чтобы потерять 2 фунта в неделю, поговорите со своим врачом. Выполнение таких занятий, как бег по два часа в день, является тяжелым занятием - вы рискуете получить травму, если не будете вынуждены выполнять такое большое количество упражнений в день. Сочетайте упражнения с разумным планом питания, который снижает потребление калорий. Если вы сокращаете 500 калорий в день и выполняете какое-то занятие, например, ездите на велосипеде в течение часа, который сжигает 500 калорий, вы достигнете своей цели, не переусердствовав физически.
