Широкие плечи бросают вызов моде и могут заставить вас чувствовать себя застенчивым, но размер ваших плеч основан на генетике. Если у вас нет лишнего веса, то уменьшить плечи практически невозможно.
Даже если вы худеете, а ваше тело сжимается, форма перевернутого треугольника вашего тела останется, потому что вы худеете пропорционально. Однако, как только вы наберете вес, вы можете использовать некоторые приемы, чтобы создать иллюзию меньших плеч.
Чаевые
Вы не можете тренировать определенную часть тела. Как только вы наберете вес, создайте иллюзию меньших плеч, подчеркивая другие части тела с развитием мышц и вашей одеждой.
Точечные тренировки - это миф
Вы не можете сделать часть тела меньше, будь то пресс, ноги или задница, занимаясь этим или употребляя определенную пищу. Жир, покрывающий мышцы и кости, не тает, когда вы работаете в этой области.
Исследование, опубликованное в 2013 году в журнале Journal of Strength and обусловливающего исследования, показало, что у участников, которые делали до 1000 жимов ног на одну ногу три раза в неделю в течение 12 недель, не наблюдалось никаких изменений в жире на этой ноге по сравнению с тем, который был не осуществлено. Это подтвержденное исследование, опубликованное в 1971 году в выпуске Annals of Internal Medicine, показало, что сильные, часто используемые доминирующие руки теннисистов не имеют меньше подкожного жира, чем их недоминирующие руки.
Ваше тело использует жир для производства энергии, но только когда оно превращается в глицерин и свободные жирные кислоты, которые циркулируют в крови. Где в вашем теле жир расщепляется и метаболизируется в любой момент, меняется. Это зависит от генетического способа, которым ваше тело накапливает и теряет жир. Вы не можете направить свое тело, чтобы удалить жир только с ваших плеч.
Тканевая косметика плеча
Плечи обычно не место, где вы храните много жировой ткани. Они в основном состоят из костей, которые имеют генетически определенный размер, а также из соединительной ткани и мышц. Некоторый подкожный жир лежит прямо под кожей, и когда вы теряете вес, это может помочь вашим плечам уменьшиться в размере вместе с остальной частью вашего тела.
Вы строите широкие плечи, наращивая мышечную ткань такими движениями, как боковые подъемы плеч, военные прессы, отжимания, подъемы передних рук и задние дельтовидные мышцы. Если вы нарастили большую мышечную массу в плечах, она атрофируется, если вы измените свою программу тренировок, чтобы поднимать более легкие веса и реже.
Не пропускайте тренировку верхней части тела из-за боязни увеличить плечи. Общее состояние здоровья требует от вас силовых тренировок всех основных групп мышц, включая грудь, плечи и спину, по крайней мере, два раза в неделю с одним набором от восьми до 12 повторений. Если вы не тренируетесь с весом и имеете здоровый вес, размер ваших плеч зависит не от большой мышечной массы или жировой ткани, а от структуры кости в верхней части вашего тела. Вы не можете изменить свои кости.
Потеря веса для небольших плеч
Простой способ обрезать калории - это сократить потребление сладких безалкогольных напитков и рафинированных зерен, таких как белый хлеб или макароны. Эти продукты предлагают мало питательной ценности и много дополнительных калорий. Создайте свои блюда и закуски таким образом, чтобы они содержали умеренные порции нежирных белков, цельного зерна и овощей. Выбирайте нежирный йогурт, свежие фрукты и орехи в качестве закуски вместо обработанных продуктов.
Иллюзия меньших плеч
То, что вы носите, может подчеркнуть широкие плечи - особенно платья без бретелек и топы. Пропустите спортивные куртки с высокой посадкой, которые натягивают через спину или с наплечниками. Ношение юбки или платья с узкой талией привлекает внимание к ширине ваших плеч. Вместо этого выберите танки с широкими лямками и рубашки с круглыми или V-образными горловинами, которые разбивают верхнюю часть вашего тела, делая его менее широким. Пышные юбки и широкие брюки придают вашему телу пропорциональный вид.
Физически вы можете сделать немного, чтобы изменить форму перевернутого треугольника верхней части тела. Но вы можете сосредоточиться на наращивании мышечной массы и четкости в нижней части тела, чтобы сбалансировать ваше телосложение. В рамках вашего всеобъемлющего плана тренировок выполняйте такие упражнения, как приседания, подтяжка, подъемы и выпады для наращивания мышц ног и спины. Когда вы заполняете эту область здоровой мышечной массой, вы создаете крепкое телосложение, чтобы ваши плечи не выходили из равновесия.
