Биотин - это витамин, который необходим вашему организму для поддержания здоровья, и его легко получить из сбалансированной диеты. Хотя дефицит биотина встречается редко, он может развиться, если у вас есть основное заболевание, вы принимаете определенные лекарства или беременны. Как биологически активная добавка, биотин, как утверждается, лечит многие состояния, включая выпадение волос, ломкость ногтей и состояние кожи, но прием дозы, превышающей рекомендуемую, может оказаться неэффективным.
Чаевые
Достаточное потребление биотина составляет 30 мкг для взрослых старше 18 лет и беременных женщин и 35 мкг для кормящих женщин.
Что такое биотин?
Биотин, также известный как витамин H или B7, является важным витамином, который помогает вашему организму расщеплять жирные кислоты и метаболизировать углеводы и белки для получения энергии. Вы можете получить биотин из пищи, которую вы едите, и он также вырабатывается в вашем кишечнике. Биотин жизненно важен для здоровья костей, кожи и ногтей, а также для поддержания нормальной работы печени и нервной системы . Во время беременности биотин особенно важен для нормального развития плода.
Пищевые источники биотина
Поскольку биотин растворим в воде, вам необходимо включать в свой ежедневный рацион продукты, содержащие витамин. Чтобы убедиться, что вы получаете достаточно биотина, ешьте разнообразные продукты и выберите один из следующих хороших источников биотина:
- Мясо, рыба и мясо органов, такие как печень
- Яичные желтки
- Сыр и коровье молоко
- Семена, орехи и бобовые
- Некоторые овощи, такие как цветная капуста, сладкий картофель, шпинат, морковь, грибы и брокколи
- Цельное зерно, включая рис и зародыши пшеницы
- Некоторые фрукты, такие как яблоки, бананы и помидоры
Что вызывает дефицит биотина?
Если вы здоровы, легко получить достаточное количество биотина из своего рациона в сочетании с количеством, выделяемым вашим организмом. Тем не менее, определенные обстоятельства могут создать риск дефицита биотина, в том числе наследственные условия, такие как:
- Дефицит биотинидазы - наследственное нарушение обмена веществ, которое может вызвать дефицит биотина. Он ограничивает способность организма вырабатывать достаточное количество ферментов, необходимых для выделения биотина из пищевых белков во время пищеварения. По словам Института Линуса Полинга, дефицит биотинидазы обычно возникает у детей в течение первых нескольких месяцев жизни или в более позднем детстве, вызывая нарушение иммунной системы и восприимчивость к бактериальным и грибковым инфекциям.
- Дефицит холокарбоксилазинтетазы (HCS) - редкое генетическое заболевание, которое обычно поражает новорожденных. Организм не может эффективно использовать биотин, что приводит к серьезным симптомам, которые могут закончиться приступами и комой.
Другие образ жизни, диетические, медицинские и физические условия также могут способствовать риску дефицита биотина. Некоторые из них включают в себя:
- Употребление сырых яичных белков - яичные белки могут связываться с биотином в вашем кишечнике, не давая ему всасываться. Если вы ежедневно употребляете два или более сырых яичных белка в течение нескольких месяцев, у вас может развиться дефицит биотина.
- Беременность, которая увеличивает потребность в биотине. Биотин важен для нормального роста эмбрионов, что делает его важным питательным веществом во время беременности. По крайней мере у одной трети женщин развивается дефицит биотина во время беременности.
- Младенческое потребление грудного молока с низким содержанием биотина
- Длительное внутривенное кормление без добавления биотина
- Воспалительное заболевание кишечника или другие заболевания желудочно-кишечного тракта, которые ухудшают всасывание биотина
- курить сигареты
- Алкогольная зависимость или применение внутривенных лекарств
- Противосудорожные препараты при эпилепсии
- Страдающие определенными видами заболеваний печени , такими как цирроз печени
- Прием почечного диализа
- Быть сильно или хронически истощенным
- Использование антибиотиков
- Быть диабетом
Симптомы дефицита биотина
Хотя дефицит биотина встречается редко, его часто характеризуют «биотин-дефицитные фации» с сыпью на лице вокруг глаз, носа, рта и анальной области и необычным распределением жира на лице. Некоторые другие симптомы дефицита биотина, которые могут иметь неблагоприятные последствия для здоровья, включают в себя:
- Истончение волос или выпадение волос на теле
- Кожные инфекции, в том числе экзема
- Ломкие, ломкие ногти
- Неврологические симптомы, такие как депрессия, вялость, галлюцинации, онемение и покалывание конечностей
- Недостаток координации и судорог
- У младенцев - слабый мышечный тонус, вялость и задержка развития
Что такое безопасная дозировка биотина?
Хотя для биотина не установлено рекомендуемого рациона питания (RDA), Национальные институты здравоохранения перечислили суточную норму (AI) для суточной потребности в биотине в зависимости от вашего возраста:
- Младенцы, от рождения до 6 месяцев - 5 мкг
- Младенцы от 7 до 12 месяцев - 6 мкг
- Дети от 1 до 3 лет - 8 мкг
- Дети от 4 до 8 лет - 12 мкг
- Подростки от 14 до 18 лет - 25 мкг
- Взрослые 19 лет и старше - 30 мкг
- Кормящие женщины - 35 мкг
: Биотин и кормление грудью
Предписанные высокие терапевтические дозы биотина часто вводят в количествах, которые превышают рекомендуемое потребление. Например, для лечения дефицита биотинидазы часто назначают перорально 5-10 мг биотина в день.
Лечение дефицита холокарбоксилазинтетазы (HCS) часто требует фармакологических доз биотина, которые могут составлять от 10 до 80 миллиграммов. Чтобы исправить дефицит биотина у взрослых и детей, дозировка может составлять до 10 миллиграммов.
Внебиржевые добавки
Обязательно проконсультируйтесь с врачом, прежде чем принимать биотиновые добавки, так как они могут помешать проведению некоторых лабораторных анализов и дать ложные показания, такие как гормоны щитовидной железы. В противном случае существует очень небольшой риск, связанный с приемом биотиновых добавок, поскольку они не связаны с токсичностью или передозировкой.
MedlinePlus утверждает, что для здоровья кожи биотин, используемый в препарате, содержащем от 0, 0001 до 0, 6% биотина, является безопасным. Местные аппликации в жидкой форме и форме шампуня, чтобы предотвратить выпадение волос, содержат дозировки в диапазоне от 0, 002 миллилитра на 1 миллилитр до 0, 06 миллилитра на 100 миллилитров.
Некоторые из альтернативных названий для биотина, которые могут появляться на этикетках добавок:
- Biotina
- Биотин
- Биотин-Д
- Коэнзим R
- Д-Биотин
- Витамин В7
- Витамин Н
- W фактор
: Признаки слишком большого количества биотина в вашей системе
Биотин для роста волос
Биотин часто продвигается, чтобы помочь с потерей волос или улучшить здоровье ваших волос, кожи и ногтей. Но данные большинства научных исследований не подтверждают, что биотин эффективен для лечения выпадения волос или состояния ногтей и кожи, за исключением людей, родившихся с недостатками или имеющих определенные заболевания. В одном из сообщений NIH говорится, что высокие дозы биотина могут улучшить редкое заболевание волос у детей или кожную сыпь у детей с дефицитом биотина.
Исследование, опубликованное в журнале «Расстройства аппендицита кожи» в 2017 году, выявило клиническое улучшение от применения биотиновых добавок у пациентов с основным заболеванием, вызывающим плохой рост волос или ногтей. Введение дозы 2500 или 3000 мкг биотина в день улучшило прочность и твердость ногтей. Исследователи отметили, что люди, у которых был дефицит биотина, вызванный генетическими факторами или заболеваниями, такими как синдром ломкого ногтя, могут испытывать некоторые положительные результаты от биотина. Тем не менее, заключение не подтвердило, что высокие дозы биотиновых добавок полезны для здоровых людей.
Взаимодействия и риски
Прием биодиновых добавок в высоких дозах может повлиять на многие анализы крови, что приведет к ложным результатам. Это может привести к пропущенным или неправильным диагнозам. Низкая дозировка биотина в большинстве поливитаминов вряд ли повлияет на анализ крови, но обязательно проконсультируйтесь с врачом.
Прежде чем принимать биотин, поговорите с вашим лечащим врачом, потому что многие лекарства могут взаимодействовать с биотином, включая рецептурные и безрецептурные лекарства, витамины и растительные продукты. Прием биотина и пантотеновой кислоты (витамина В5) вместе или альфа-липоевой кислоты и биотина вместе может привести к снижению абсорбционной способности вашего организма.
Некоторые лекарства, отпускаемые по рецепту, могут снизить уровень биотина в крови и могут потребовать корректировки вашей дозировки. Согласно данным MedlinePlus, если вы принимаете какие-либо лекарства, которые заменяются печенью, биотин может снизить их эффективность.
