Достижение чуть более стройных бедер в течение одной недели возможно благодаря приверженности ежедневным тонизирующим упражнениям для бедер, а также здоровому питанию и включению по крайней мере одного часа кардиотренировок в ваш распорядок дня. Вы увидите заметные результаты через одну неделю, но вам нужно будет продолжать тренироваться, тонизировать и есть в течение длительного времени, чтобы получить желаемые бедра. Поскольку точечное уменьшение жира на определенной области тела невозможно, вам нужно будет снизить общий процент жира в организме с помощью диеты и физических упражнений.
Тонизирование внутренней части бедра
Количество упражнений для тонирования внутренней части бедра будет тонизировать и удлинить ваши внутренние поверхности бедер. Для более быстрых результатов выполняйте каждое упражнение, пока ваши мышцы не устанут. Приседание в сумо выполняется, когда вы стоите вместе, а затем ступаете правой ногой на правую сторону, удваивая ширину бедер, слегка указав пальцами ног. Присядьте так, как будто вы сидите в кресле и держите в течение двух секунд. Вернитесь в положение стоя, поставив левую ногу рядом с правой ногой, и сожмите мышцы ягодиц. Повторите на правой стороне с 10 повторениями, а затем переключитесь на левую сторону. Продолжайте идти вперед и назад, пока ваши внутренние бедра не болят. Удар ножницами выполняется лежа спиной на полу, руки сбоку, а ноги полностью вытянуты на 45 градусов от пола. Быстро откройте и закройте ноги, скрестив левую ногу над правой, а затем правую ногу над левой. Поднимите внутреннюю часть бедра, стоя обеими ногами вместе и поднимая правую ногу от пола, следя за тем, чтобы пальцы ног были направлены вправо. Пульсируйте правой ногой вверх и вниз в течение 20 импульсов, а затем пульсируйте правой ногой впереди левой ноги в течение 20 импульсов. Повторите с левой ногой. Продолжайте чередоваться до тех пор, пока у вас не начнут болеть внутренности бедер для более быстрого результата
Тонизирование верхней части бедра
Выполняйте тонизирующие упражнения для бедер до тех пор, пока ваши внешние бедра не устанут для достижения самых быстрых результатов. Ходячий выпад не только тонизирует ваши бедра, но и работает задом и брюшным прессом. Встаньте обеими ногами вместе и поставьте правую ногу перед собой, опустив левое колено на несколько дюймов над землей. Задержись на две секунды. Когда вы встанете, поднесите левую ногу к правой. Повторите упражнение левой ногой и продолжайте, пока бедра не устают. Подъемы ног выполняются лежа на полу на правой стороне с вытянутыми ногами и ступнями вместе. Поднимите и опустите левую ногу на 20 повторений. Переключитесь на левую сторону и поднимите и опустите правую ногу на 20 повторений. Продолжайте чередовать стороны, пока ваши внешние бедра не болят. Приседания с приседом, которые трудно сделать, будут тонизировать ваши внешние бедра. Начните с того, что ваши ноги должны быть на ширине плеч. Присядьте так, как будто вы сидите на стуле, затем выпрыгните в воздух, поднимая руки над головой. Когда вы приземлитесь на пол, немедленно вернитесь в приседание. Повторите 20 раз или до тех пор, пока вы больше не сможете сделать еще одно повторение.
Диета и кардио упражнения
Здоровое питание и физические упражнения важны для похудения на всех участках тела. Чтобы получить более стройные результаты на любой части вашего тела, вам нужно отказаться от нездоровой пищи, например продуктов с высоким содержанием насыщенных жиров и сахара, и заменить их фруктами, овощами и цельными зернами. Этот выбор здоровой пищи дает вашему телу энергию, необходимую ему для физических упражнений, повышает обмен веществ и поддерживает работу пищеварительного тракта. Кардио упражнения, такие как бег, ходьба, плавание или занятия любимым видом спорта, помогут вам сжечь калории и похудеть.
Соображения
Вы увидите результаты на своих бедрах через неделю, но для значительного улучшения вам необходимо сделать здоровое питание и заняться спортом частью своего образа жизни. Старайтесь не зацикливаться на похудении или тонизировании определенной области за определенное время. Изменение ваших привычек питания и постоянные физические упражнения в конечном итоге дадут вам желаемые результаты. Вы не только почувствуете себя лучше, но и уменьшите риск сердечных заболеваний. Стремитесь к здоровой потере веса от 1 до 2 фунтов в неделю. Поговорите с врачом, прежде чем начинать какие-либо упражнения, и немедленно прекратите, если вы испытываете значительную боль
