Когда вы подписываетесь на членство в тренажерном зале, вам часто предлагают бесплатную личную тренировку. У вас может возникнуть соблазн избежать этих бесплатных сессий из-за страха перед торговыми точками, которые могут или не могут вас ждать в конце. Или, может быть, вы можете оправдать только одну личную тренировку, чтобы вы встали на правильный путь (или вернулись на правильный путь). Так стоит ли делать только один сеанс? Абсолютно! Вот 10 советов, как максимально увеличить время с тренером и настроить вас на достижение целей в фитнесе.
Когда вы подписываетесь на членство в тренажерном зале, вам часто предлагают бесплатную личную тренировку. У вас может возникнуть соблазн избежать этих бесплатных сессий из-за страха перед торговыми точками, которые могут или не могут вас ждать в конце. Или, может быть, вы можете оправдать только одну личную тренировку, чтобы вы встали на правильный путь (или вернулись на правильный путь). Так стоит ли делать только один сеанс? Абсолютно! Вот 10 советов, как максимально увеличить время с тренером и настроить вас на достижение целей в фитнесе.
1. Ешьте перед тренировкой
Чтобы воспользоваться всеми преимуществами любой тренировки, съешьте небольшую еду или закуску, содержащие углеводы и белок, за 30–45 минут до этого. Кусочек тоста из цельной пшеницы с арахисовым маслом или греческим йогуртом с ягодами подойдет. Вы также можете съесть здоровую еду за два-три часа до тренировки. Наполнение вашего тела правильным балансом питательных микроэлементов и качественных источников питания поможет стабилизировать уровень сахара в крови, что поможет вашему телу пройти следующие 30–60 минут тяжелой тренировки. Если вы не едите достаточно перед тренировкой, вы можете почувствовать головокружение, тошноту или вялость.
Чтобы воспользоваться всеми преимуществами любой тренировки, съешьте небольшую еду или закуску, содержащие углеводы и белок, за 30–45 минут до этого. Кусочек тоста из цельной пшеницы с арахисовым маслом или греческим йогуртом с ягодами подойдет. Вы также можете съесть здоровую еду за два-три часа до тренировки. Наполнение вашего тела правильным балансом питательных микроэлементов и качественных источников пищи поможет стабилизировать уровень сахара в крови, что поможет вашему телу пройти следующие 30–60 минут тяжелой тренировки. Если вы не едите достаточно перед тренировкой, вы можете почувствовать головокружение, тошноту или вялость.
2. Попросите план тренировки
Чтобы подготовиться к будущим сольным занятиям в тренажерном зале, попросите у тренера базовый кардио-план. Вы будете знать, какие движения силовой тренировки вы должны делать, основываясь на том, что тренер предлагает во время тренировки, но вам также понадобится кардио-план. Ваша неделя должна включать три дня кардио-тренировок и два-три дня силовых тренировок (в зависимости от ваших целей). Обязательно сообщите тренеру, какие виды кардио-упражнений вам нравятся. Если ваши сеансы пота не приносят удовольствия, вы не будете их делать. Вы можете обнаружить, что вы действительно любите классы Spin или студию Barre в вашем районе. Скажите своему тренеру, какой тип занятий вы предпочитаете, и он может основать ваш кардио-план на этих типах тренировок.
Чтобы подготовиться к будущим сольным занятиям в тренажерном зале, попросите у тренера базовый кардио-план. Вы будете знать, какие движения силовой тренировки вы должны делать, основываясь на том, что тренер предлагает во время тренировки, но вам также понадобится кардио-план. Ваша неделя должна включать три дня кардио-тренировок и два-три дня силовых тренировок (в зависимости от ваших целей). Обязательно сообщите тренеру, какие виды кардио-упражнений вам нравятся. Если ваши сеансы пота не приносят удовольствия, вы не будете их делать. Вы можете обнаружить, что вы действительно любите классы Spin или студию Barre в вашем районе. Скажите своему тренеру, какой тип занятий вы предпочитаете, и он может основать ваш кардио-план на этих типах тренировок.
3. Просмотрите свой журнал еды
Если позволяет время, поделитесь дневником еды со своим тренером обо всем, что вы съели за последние три дня, или дайте общий обзор того, как выглядит день еды для вас. Есть много приложений, которые найдут информацию о питании для каждого продукта, чтобы опустить подсчет калорий. MyPlate является одним из лучших приложений и может даже найти продукты из популярных ресторанов. Когда вы делитесь своим дневником с тренером, он может обнаружить слабые места в вашем рационе, такие как сладкое угощение после ужина или упакованный в сахар напиток в вашем любимом кафе. Пищевые продукты, которые вы ошибочно считаете здоровыми, могут мешать достижению ваших целей по снижению веса.
Попытайся! Узнайте больше о MyPlate, бесплатном приложении для отслеживания калорий LIVESTRONG.COM
Кредит: DragonImages / iStock / GettyImagesЕсли позволяет время, поделитесь дневником еды со своим тренером обо всем, что вы съели за последние три дня, или дайте общий обзор того, как выглядит день еды для вас. Есть много приложений, которые найдут информацию о питании для каждого продукта, чтобы опустить подсчет калорий. MyPlate является одним из лучших приложений и может даже найти продукты из популярных ресторанов. Когда вы делитесь своим дневником с тренером, он может обнаружить слабые места в вашем рационе, такие как сладкое угощение после ужина или упакованный в сахар напиток в вашем любимом кафе. Пищевые продукты, которые вы ошибочно считаете здоровыми, могут мешать достижению ваших целей по снижению веса.
Попытайся! Узнайте больше о MyPlate, бесплатном приложении для отслеживания калорий LIVESTRONG.COM
4. Получить форму проверки
Вы делали одну и ту же тренировку годами подряд? Во время занятия ваш тренер будет внимательно следить за вашей формой при каждом движении. Плохая форма может привести в лучшем случае к неправильным мышцам и в худшем случае к травме. Таким образом, в дополнение к тому, что запланировал ваш тренер, попросите его или ее посмотреть, что вы делаете несколько ваших упражнений. Приседания, выпады, тяги и отжимания - отличные отзывы. Используйте то, что вы поглощаете во время сеанса в ваших следующих тренировках. Когда ваша фигура находится на месте, вы быстрее нарастите мышечную массу и задействуете правильные мышцы, снижая вероятность получения травмы.
Кредит: Adobe Stock / HalfpointВы делали одну и ту же тренировку годами подряд? Во время занятия ваш тренер будет внимательно следить за вашей формой при каждом движении. Плохая форма может привести в лучшем случае к неправильным мышцам и в худшем случае к травме. Таким образом, в дополнение к тому, что запланировал ваш тренер, попросите его или ее посмотреть, что вы делаете несколько ваших упражнений. Приседания, выпады, тяги и отжимания - отличные отзывы. Используйте то, что вы поглощаете во время сеанса в ваших следующих тренировках. Когда ваша фигура находится на месте, вы быстрее нарастите мышечную массу и задействуете правильные мышцы, снижая вероятность получения травмы.
5. Обратите внимание на перерывы
Помимо того, что вы принимаете к сведению упражнения, которые тренер выбирает для вашей тренировки, обратите внимание на то, как долго или коротко время отдыха между подходами. У коротких и длинных периодов отдыха есть свое место и цель, поэтому вы должны убедиться, что они соответствуют вашим целям. Более короткие периоды отдыха часто используются для создания выносливости и подчеркивания сердечно-сосудистой системы. Длительные периоды отдыха дают вам больше времени на восстановление, если вы поднимаете тяжелые веса.
Вы хотите, чтобы вы восстановились достаточно, чтобы справиться со своим следующим сетом, но не настолько расслаблены, чтобы потерпеть неудачу. Мы склонны больше потеть, когда кто-то толкает нас. В следующий раз, когда вы будете в тренажерном зале самостоятельно, представьте, что ваш тренер все еще с вами, побуждая вас к успеху. Можете ли вы подтолкнуть его немного сильнее? Наверное.
Кредит: Bojan89 / iStock / GettyImagesПомимо того, что вы принимаете к сведению упражнения, которые тренер выбирает для вашей тренировки, обратите внимание на то, как долго или коротко время отдыха между подходами. У коротких и длинных периодов отдыха есть свое место и цель, поэтому вы должны убедиться, что они соответствуют вашим целям. Более короткие периоды отдыха часто используются для создания выносливости и подчеркивания сердечно-сосудистой системы. Длительные периоды отдыха дают вам больше времени на восстановление, если вы поднимаете тяжелые веса.
Вы хотите, чтобы вы восстановились достаточно, чтобы справиться со своим следующим сетом, но не настолько расслаблены, чтобы потерпеть неудачу. Мы склонны больше потеть, когда кто-то толкает нас. В следующий раз, когда вы будете в тренажерном зале самостоятельно, представьте, что ваш тренер все еще с вами, побуждая вас к успеху. Можете ли вы подтолкнуть его немного сильнее? Наверное.
6. Запишите важные статистические данные
Процентное содержание жира в организме, вес и ИМТ проверяются практически на каждой основной тренировке. Используйте эту информацию в качестве мотивации, чтобы приблизиться к своим целям фитнеса. Имейте в виду, что эту статистику следует проверять по разным графикам. Жир нужно проверять через месяц. Вес следует проверять еженедельно или раз в две недели и ИМТ ежемесячно. Вы хотите обратить пристальное внимание на процентное содержание жира в организме и поддерживать его в пределах здоровых параметров, подобных перечисленным здесь. Если ваша цель - стать сильнее, вы можете также вести журнал того, сколько вы поднимаете во время каждого упражнения.
Предоставлено: Adobe Stock / tverdohlib.Процентное содержание жира в организме, вес и ИМТ проверяются практически на каждой основной тренировке. Используйте эту информацию в качестве мотивации, чтобы приблизиться к своим целям фитнеса. Имейте в виду, что эту статистику следует проверять по разным графикам. Жир нужно проверять через месяц. Вес следует проверять еженедельно или раз в две недели и ИМТ ежемесячно. Вы хотите обратить пристальное внимание на процентное содержание жира в организме и поддерживать его в пределах здоровых параметров, подобных перечисленным здесь Если ваша цель - стать сильнее, вы можете также вести журнал того, сколько вы поднимаете во время каждого упражнения.
7. Будьте полностью честны
Трудно быть уязвимым перед совершенно незнакомым человеком. Но будьте честны с отсутствием мотивации или с некоторыми трудностями, с которыми вы столкнулись при разработке. Может быть, это долгие часы работы, которые снижают ваше настроение или недостаток сна. Теперь пришло время выяснить, почему вы находитесь в спаде тренировки. Вы будете иметь чье-то неразделенное внимание и будете иметь возможность рассказать о своей борьбе за вес вслух. Тренер - последний человек, который будет судить вас, потому что он искренне хочет помочь вам изменить вашу жизнь. С ними это будет реально, и с их помощью вы сможете создавать ежедневные и еженедельные цели для своего здоровья.
Кредит: Halfpoint / iStock / GettyImagesТрудно быть уязвимым перед совершенно незнакомым человеком. Но будьте честны с отсутствием мотивации или с некоторыми трудностями, с которыми вы столкнулись при разработке. Может быть, это долгие часы работы, которые снижают ваше настроение или недостаток сна. Теперь пришло время выяснить, почему вы находитесь в спаде тренировки. Вы будете иметь чье-то неразделенное внимание и будете иметь возможность рассказать о своей борьбе за вес вслух. Тренер - последний человек, который будет судить вас, потому что он искренне хочет помочь вам изменить вашу жизнь. С ними это будет реально, и с их помощью вы сможете создавать ежедневные и еженедельные цели для своего здоровья.
8. Определите реалистичные цели
Каждая первая тренировка включает в себя постановку целей для клиента. Это прекрасная возможность установить достижимую цель в фитнесе (или выяснить, что это значит для вас). У вас также будет профессионал по фитнесу, который будет слушать вашу цель и помогать вам установить график ее достижения. Хотите больше энергии? Вы хотите более сильные ноги? Хотите быть в состоянии запустить 10K? Установите эти цели сейчас и возьмите на себя ответственность за их достижение.
Кредит: Adobe Stock / HalfpointКаждая первая тренировка включает в себя постановку целей для клиента. Это прекрасная возможность установить достижимую цель в фитнесе (или выяснить, что это значит для вас). У вас также будет профессионал в области фитнеса, который будет слушать вашу цель и помогать вам установить график ее достижения. Хотите больше энергии? Вы хотите более сильные ноги? Хотите быть в состоянии запустить 10K? Установите эти цели сейчас и возьмите на себя ответственность за их достижение.
9. Задавайте правильные вопросы
У вас есть ухо тренера, так что задавайте все свои горячие вопросы фитнеса сейчас! Спросите, сколько времени он или она ожидает, чтобы вы достигли своей цели в фитнесе. Хотите сбросить 10 фунтов? Тренер должен помочь вам разработать план, чтобы вы там оказались. Спросите, правильно ли вы выполняете определенное упражнение или сколько дней в неделю вам следует заниматься в тренажерном зале. Спросите, какие его или ее любимые упражнения для более сильного ядра или тонированных рук. Или займитесь личным делом и спросите, какова его или ее квалификация, как долго он или она был тренером или почему он или она хотел стать тренером. Знакомство с вашим тренером поможет вам лучше понять тренировки, которые они для вас создают.
Кредит: Wavebreakmedia / iStock / GettyImagesУ вас есть ухо тренера, так что задавайте все свои горячие вопросы фитнеса сейчас! Спросите, сколько времени он или она ожидает, чтобы вы достигли своей цели в фитнесе. Хотите сбросить 10 фунтов? Тренер должен помочь вам разработать план, чтобы вы там оказались. Спросите, правильно ли вы выполняете определенное упражнение или сколько дней в неделю вам следует заниматься в тренажерном зале. Спросите, какие его или ее любимые упражнения для более сильного ядра или тонированных рук. Или займитесь личным делом и спросите, какова его или ее квалификация, как долго он или она был тренером или почему он или она хотел стать тренером. Знакомство с вашим тренером поможет вам лучше понять тренировки, которые они для вас создают.
10. Пропустить выпивку и расставить приоритеты для сна
Чтобы максимально использовать свое время и деньги, не переусердствуйте на Маргарите в ночь перед тренировкой. И проследите, чтобы у вас было семь-восемь часов сна, чтобы вы могли тренироваться, не борясь с усталостью. Многие тренировки не увенчались успехом и заканчиваются рано из-за этих факторов.
Кредит: ЯкобчукОлена / iStock / GettyImagesЧтобы максимально использовать свое время и деньги, не переусердствуйте на Маргарите в ночь перед тренировкой. И проследите, чтобы у вас было семь-восемь часов сна, чтобы вы могли тренироваться, не борясь с усталостью. Многие тренировки не увенчались успехом и заканчиваются рано из-за этих факторов.
Что вы думаете?
Вы когда-нибудь тренировались с тренером? Что помогло тебе больше всего? Что не помогло вообще? Вы думаете о присоединении к спортзалу? Или, может быть, вам любопытно, может ли один сеанс помочь вам лучше достичь ваших целей. Помог ли какой-нибудь из этих советов? Есть что-нибудь, что вы бы добавили? Поделитесь своими мыслями и предложениями в комментариях ниже!
Кредит: Adobe Stock / SergeyCashВы когда-нибудь тренировались с тренером? Что помогло тебе больше всего? Что не помогло вообще? Вы думаете о присоединении к спортзалу? Или, может быть, вам любопытно, может ли один сеанс помочь вам лучше достичь ваших целей. Помог ли какой-нибудь из этих советов? Есть что-нибудь, что вы бы добавили? Поделитесь своими мыслями и предложениями в комментариях ниже!
