Большинство тренеров по гимнастике скажут вам, что самый быстрый способ сделать сальто назад - это тренироваться каждый день. Хотя вы никогда не должны практиковать настоящий флип самостоятельно, вы можете подготовить свое тело так, чтобы оно было готово к бэкфлипу. Есть несколько навыков, которые вы должны освоить в гимнастике, прежде чем вы готовы выполнить сальто назад. Если вы еще не занимаетесь гимнастикой, обратитесь в местный центр гимнастики за информацией о занятиях.
Шаг 1
Укрепить ваши ноги и ядро. Выполняйте приседания и выпады, и используйте гантели или штангу, чтобы увеличить интенсивность этих упражнений. Выполняйте хрусты, доски и другие упражнения, которые укрепляют брюшную полость. Тренируйтесь прыгать, прыгая на месте, поднимая колени как можно выше к груди.
Шаг 2
Вытяните спину, брюшной пресс, мышцы бедер и ног. Растяжение мышц увеличивает вашу гибкость и помогает снизить риск получения травм при обучении делать сальто назад. Прежде чем освоить новый навык в гимнастике, вы должны быть достаточно сильными и гибкими, чтобы выполнить навык.
Шаг 3
Освойте задний изгиб, ходунки назад и заднюю ручку, прежде чем пытаться сделать бэкфлип. Вы должны иметь возможность двигаться в задний изгиб, стоя на ногах, держа руки в воздухе, и сгибаясь назад, чтобы опустить руки на землю. Освоив этот навык, вы сможете оторвать ногу от земли и перейти в положение стоя. Задний пружинный рычаг включает в себя разгибание тела назад, но поддержание веса тела руками и приземление на ноги.
Шаг 4
Практика сальто на батуте. Бэкфлип может стать умственной проблемой, потому что вы должны преодолеть естественный страх упасть назад на голову. Батут поможет вам превысить необходимую высоту в прыжке, чтобы завершить сальто назад. Это поможет вам преодолеть умственную проблему и поможет преодолеть страх на полу.
Шаг 5
Встаньте, выпрямите колени и поставьте ноги на пол. Начните с вытянутых над головой рук и размахивайте руками вниз вдоль бедер, одновременно сгибая колени. Когда вы поднимаете руки вверх, немного остановите их за ушами. Поднимите бедра над головой и подтяните колени, когда вы поворачиваетесь, и приземляйтесь, слегка согнув колени.
Вещи, которые вам понадобятся
-
батут
Штанга (опционально)
Гантели (опционально)
Чаевые
Иметь фокус перед собой. Когда ваши бедра движутся над головой, вы теряете из виду фокус; однако, он появится снова, когда вы вращаете свое тело. Вы готовы приземлиться, когда увидите фокус.
Не закрывайте глаза, делая обратный удар. Держите голову в нейтральном положении.
Предупреждение
Неправильное выполнение сальто ставит вас под угрозу травмы головы, шеи и спинного мозга, которые могут привести к летальному исходу. Другие потенциальные травмы при изучении сальто включают, но не ограничиваются: растяжение связок голеностопного сустава или переломы, растяжение связок запястья или переломы, вывих плеча и несколько типов травм колена. Никогда не изучайте сальто без сертифицированного инструктора по спортивной гимнастике.
