Избавиться от упрямого жира на животе, который выпирает на ваших джинсах, можно сделать, съев мощную пищу. Определенные продукты содержат питательные вещества, которые могут помочь вам бороться с выпуклостью. Вес в средней части тела может увеличить риск возникновения проблем со здоровьем. Тело содержит два типа брюшного жира - висцеральный жир, который окружает органы, и подкожный жир, который виден. Оба эти жира могут быть уменьшены с помощью здорового питания.
миндаль
Миндаль наполнен мононенасыщенными жирами и белками, которые способствуют похудению и могут уменьшить талию. MayoClinic.com помещает миндаль как еду потери веса № 1. Мононенасыщенные жиры, которые содержатся в миндале, способствуют снижению веса, особенно в средней части тела. Однако помните о том, сколько миндаля вы перекусываете, потому что, хотя миндаль полезен для здоровья, он также содержит много калорий и его следует употреблять в умеренных количествах.
Зелень
Листовая зелень способствует похудению в средней части, потому что она наполнена клетчаткой, которая помогает дольше сохранять сытость, предотвращая переедание и позволяя съесть меньше калорий. Листовая зелень, такая как шпинат, руккола и брокколи - все это хороший выбор с низким содержанием калорий и высоким содержанием клетчатки.
Овсянка
Овсянка и другие цельные зерна могут помочь избавиться от жира на животе. Исследование, завершенное в Университете штата Пенсильвания, проводилось в течение 12 недель, после чего участники изучали связь между потреблением цельного зерна и потерей веса. Исследование было опубликовано в «Американском журнале клинического питания» в январе 2008 года, указывая на то, что люди, которые потребляли зерно, испытывали большую потерю жира в области живота по сравнению с теми, кто не ел цельные зерна.
Ягоды
Ягоды могут помочь приручить живот. Ягоды, такие как клубника, черника, ежевика и малина - это фрукты с высоким содержанием клетчатки. Эти фрукты дольше сохраняют сытость и помогают избежать переедания нездоровой пищи в течение дня. Добавление ягод в ваш овсянку или обезжиренный йогурт повысит ваши питательные вещества и вашу способность уменьшить талию.
Зеленый чай
Ежедневное употребление зеленого чая также может помочь уменьшить вашу талию из-за катехинов в чайных листьях. «Журнал питания» сообщил об исследовании, проведенном в 2009 году, в котором было обнаружено влияние катехинов зеленого чая на потерю жира у физических лиц. Исследование показало, что участники, потребляющие 625 мг катехинов с 39 мг кофеина, испытали большую потерю жира в брюшной полости по сравнению с участниками, принимавшими контрольный напиток с 39 мг кофеина и без катехинов.
