Правильное дыхание во время бега может помочь повысить выносливость и снабдить мышцы кислородом крови, необходимым для поддержания бега. Когда вы бежите, вы, естественно, начинаете дышать тяжелее, чтобы снабдить ваши легкие большим количеством кислорода. Контролируя свое дыхание, вы можете наслаждаться лучшим потреблением кислорода без ощущения, что вы не можете отдышаться. Дыхательные упражнения могут помочь вам научиться правильно дышать, а принятие удобного ритма поможет вам поддерживать оптимальное потребление кислорода.
Шаг 1
Практикуйте дыхание перед тем, как бежать. Хотя может показаться глупым практиковать то, что делает ваше тело инстинктивно, правильная техника дыхания во время бега может означать разницу между ощущением запаха изо рта и дистанцией. Лягте на пол, положив руку на живот, и сделайте глубокий вдох. Дышите достаточно глубоко, чтобы ваша рука поднялась над вашим животом. Это позволяет кислороду течь через легкие для оптимального потребления.
Шаг 2
Начните тренировку со статического растяжения. В то время как традиционное растяжение, когда вы удлиняете каждую основную группу мышц, необходимо, статическое растяжение помогает согреть ваши мышцы и регулировать дыхание, прежде чем вы начнете бегать. Это также позволяет вам практиковать свой ритм дыхания, прежде чем начать. Перед началом ходьбы медленно или медленно бегайте в течение 5–10 минут, уделяя время тому, чтобы глубоко дышать и выдыхать контролируемым образом.
Шаг 3
Вдыхайте и выдыхайте с помощью ритма. Бегущая частота - это ритм дыхания, контролируемый счетом. В то время как некоторые бегуны предпочитают неравномерную частоту двух вдохов и двух вдохов, другие предпочитают вдыхать три счета и выдыхать два. Попробуйте обе частоты и отрегулируйте их, пока не достигнете частоты, которая поможет вам чувствовать себя под контролем и чувствовать себя комфортно во время бега.
Шаг 4
Слушайте музыку во время бега или считайте шаги, чтобы контролировать частоту вращения педалей. Выбирая музыку, у которой количество ударов в минуту соответствует скорости вашего бега, вы автоматически сможете запомнить, когда нужно вдыхать и выдыхать.
Шаг 5
Дышите через нос и рот, если это возможно. Это позволяет максимально потреблять кислород, принимая кислород через оба дыхательных пути. Если при беге с закрытым ртом у вас перехватывает дыхание, скорее всего, потому, что вы не принимаете достаточно кислорода только через нос.
Чаевые
Расслабьтесь, пока вы бежите, и начните выполнять свои упражнения несколько медленнее, чем ваш постоянный темп.
Предупреждение
Проконсультируйтесь с врачом перед началом новой программы упражнений.
