Врачи назначают препараты железа для лечения железодефицитной анемии, которая может развиться при значительной потере крови или в результате определенных состояний или заболеваний, таких как тяжелые менструальные периоды, беременность, болезнь Крона или почечная недостаточность. Часто осложнение от приема железосодержащих таблеток - это запор, но есть некоторые вещи, которые вы можете сделать, чтобы избежать дискомфорта, который может возникнуть.
Сколько железа мне нужно?
Ваше тело нуждается в железе, чтобы вырабатывать гемоглобин в эритроцитах, необходимых для переноса кислорода по всему телу. Для снижения риска дефицита и необходимости приема железосодержащих добавок старайтесь рекомендовать суточную дозу - 8 мг для взрослых мужчин в возрасте до 50 лет и 18 мг для женщин.
Определенные состояния могут подвергнуть вас риску недостатка железа и привести к железодефицитной анемии. Железодефицитная анемия часто поражает женщин во время беременности. Ведомство по охране здоровья женщин сообщает, что 5% женщин детородного возраста имеют дефицит железа. NIH рекомендует беременным женщинам ежедневно принимать 27 мг в сутки для поддержки развития вашего будущего ребенка. Если вы испытываете тяжелые менструальные периоды, вы также можете подвергаться риску железодефицитной анемии и потребовать добавки железа.
Найти природные источники железа
Употребление в пищу продуктов, богатых железом, - лучший способ избежать дефицита железа и запоров от необходимости принимать таблетки железа. Академия питания и диетологии утверждает, что ваше тело поглощает в два-три раза больше железа из животных источников, чем из растений. Продукты с высоким содержанием железа включают постную говядину, индейку, курицу и устриц.
Выберите правильное дополнение
Другие формы дополнительного железа, более нежные для желудка, могут быть лучшим выбором для вас. WomensHealth.gov предлагает такие добавки, как:
- полипептиды гемового железа
- карбонильное железо
- аминокислотные хелаты железа
- полисахарид-железные комплексы
Пейте много жидкости
Чтобы помочь предотвратить запор от железных таблеток, выпейте полный 8-унционный стакан воды или апельсинового сока с каждой железной таблеткой, чтобы обеспечить Ваш кишечник жидкостями, необходимыми для производства более мягкого стула. Дополнительным преимуществом употребления апельсинового сока является то, что он содержит витамин С, который помогает усваивать железо.
Когда витамин С потребляется одновременно с железом, эти два вещества образуют хелат железа, комплекс, который увеличивает растворимость железа в тонкой кишке. По данным Медицинского центра Университета Вашингтона, вы получите максимальную пользу от приема 500 мг витамина С вместе с добавкой.
Принимайте пищевые добавки правильно
Чтобы облегчить запор из-за железосодержащих добавок, начните принимать таблетки по половине дозы и постепенно увеличивайте дозу каждые три дня, пока не достигнете полной дозы. Лучше всего разделить дозировку на три меньших суточных дозы, чтобы уменьшить вероятность запора.
Делайте упражнения каждый день, чтобы стимулировать здоровые движения кишечника. Попробуйте физические упражнения, такие как ходьба, 20 минут легкой аэробики или велосипедная прогулка.
Принимайте смягчитель стула, когда это необходимо, чтобы уменьшить запор. Смягчители стула увеличивают содержание воды в кале, делая их более мягкими и легче проходящими во время дефекации, говорит медицинский центр Вашингтонского университета.
Ешьте больше фруктов и овощей. Они богаты клетчаткой, которая увеличивает объем стула, облегчая его прохождение во время дефекации. Пирамида продовольствия Министерства сельского хозяйства США рекомендует употреблять от двух до четырех порций фруктов и от трех до пяти порций овощей каждый день.
Предупреждение
Чтобы предотвратить передозировку, никогда не принимайте больше, чем рекомендуемая доза железа, без разрешения вашего врача.
Железо блокирует всасывание некоторых антибиотиков. Сообщите своему врачу, что вы принимаете железосодержащие добавки, прежде чем принимать антибиотики. Ваш врач может назначить другой антибиотик или порекомендовать вам временно прекратить использование добавок железа в течение всего цикла антибиотиков.
Нормально иметь черный стул от железосодержащих добавок, но обратитесь к врачу, если вы чувствуете красные полосы в стуле, спазмы в животе или острые боли в животе.
