Только с 85 калориями на порцию арбуз делает прекрасную закуску между приемами пищи. Это полезно и освежает, обеспечивая вкус и питание. Кроме того, он быстро наполняет вас и снижает тягу к сахару.
Арбузная диета , тем не менее, не обязательно поможет вам прийти в форму на лето. На самом деле, вы можете набрать вес, когда вернетесь к нормальному питанию.
Чаевые
Этот план диеты требует есть только арбуз в течение пяти-семи дней. Это слишком низко в калориях и может привести к дефициту питательных веществ. В долгосрочной перспективе это может замедлить ваш метаболизм и повлиять на мышечную массу тела.
Что такое арбузная диета?
Арбузная диета продвигается как детокс-план, который очищает ваше тело и помогает в потере веса. Его сторонники утверждают, что он помогает выводить токсины, повышает уровень энергии и защищает от инфекций.
Звучит хорошо, не правда ли? Хотя есть подвох. Вы должны есть только арбуз в течение пяти-семи дней - или даже 10 дней. Это правило номер один.
Второе правило гласит, что люди, сидящие на диете должны есть 1 килограмм арбуза на каждые 10 килограммов веса тела. Некоторые версии включают в себя две или более фазы, которые помогут вам сохранить вес.
Это работает?
Подобно диете с ананасами или канталупе, этот план похудения низкокалорийен и лишен разнообразия. Проще говоря, это ускоренная диета, которая ограничивает ваш выбор продуктов питания и может повлиять на ваш метаболизм.
Согласно исследованию, опубликованному Европейским обществом кардиологов в 2018 году, краш-диеты могут ускорить потерю веса, снизить артериальное давление и улучшить симптомы диабета. Недостатком является то, что они могут повлиять на сердечно-сосудистую функцию и усугубить существующие проблемы с сердцем. Субъекты, которые придерживались диеты, обеспечивающей только 600-800 калорий в день, испытали 44-процентное увеличение уровня сердечного жира всего за одну неделю.
Как отмечает MedlinePlus, причудливые диеты редко имеют длительные результаты и могут лишать организм необходимых питательных веществ. Кроме того, они могут вызвать потерю мышц и замедлить обмен веществ, поэтому вы будете сжигать меньше калорий в течение дня.
Это означает, что арбузная диета может помочь вам стать стройнее, но ее риски перевешивают преимущества. Есть более безопасные способы потерять эти надоедливые килограммы и избавиться от них.
Преимущества арбуза и факты питания
Арбуз имеет свое место в сбалансированной диете. Этот фрукт содержит более 90 процентов воды, поэтому он помогает вам увлажняться и утолять жажду. Кроме того, он богат витамином А, витамином С, калием, магнием, железом и антиоксидантами. Одна порция обеспечивает:
- 85, 8 калорий
- 1, 7 грамма белка
- 21, 6 г углеводов
- 0, 4 грамма жира
- 1, 1 г клетчатки
- 33 процента от суточной нормы витамина А
- 39 процентов ДВ витамина С
- 6 процентов от DV тиамина
- 9 процентов от DV калия
- 7 процентов от DV магния
Как видите, этот фрукт предлагает более трети рекомендуемой суточной нормы витаминов А и С. Эти питательные вещества обладают антиоксидантными свойствами и могут защищать от болезней сердца, рака и свободных радикалов. Арбуз также является хорошим источником l-аргинина, l-цитруллина и различных антиоксидантов, которые могут помочь уменьшить воспаление после физической нагрузки и повысить иммунную функцию, согласно обзору 2016 года, опубликованному в журнале Nutrients.
Арбуз приносит пользу и вашему сердцу. Исследование, опубликованное в 2014 году в Американском журнале гипертонии, показало, что этот фрукт может снизить сердечный стресс и артериальное давление у взрослых с ожирением. Ликопин, один из самых распространенных антиоксидантов в арбузах, может снизить риск развития диабета и сердечных заболеваний.
Вкусные способы насладиться арбузом
Диета с арбузом сама по себе может быть вредна для здоровья, но сам фрукт приносит изрядную питательную ценность. Замена готовых закусок на арбуз может помочь снизить потребление калорий и продлить ваш полноту, облегчая потерю веса.
Если вы жаждете десерта, опустите этот фрукт в темный шоколад и поставьте его в холодильник. Для приготовления мороженого смешайте арбуз, кокосовое молоко и экстракт ванили, а затем заморозьте смесь примерно на полчаса.
Поэкспериментируйте с арбузными смузи, леденцами, замороженными фруктами и сальсой. Вы даже можете добавить арбуз в супы, салаты и другие пикантные блюда. Это простой и удобный способ увеличить потребление антиоксидантов и сохранить гидратацию.
