Многочисленные преимущества ходьбы включают улучшение работы сердца и легких, а также увеличение способности сжигать лишний вес и жировые отложения. По сравнению с бегом ходьба по ровной местности является более низкой активностью. В отличие от бега, ходьба снижает нагрузку на суставы нижней части тела.
Чаевые
Ходьба в гору увеличивает интенсивность вашей тренировки и помогает тонизировать мышцы ног.
Гуляющие мышцы
Движение ходьбы использует много групп мышц. По мере того как ваша нога вытягивается вперед, ваши четырехглавые мышцы, являющиеся передней частью бедер, сокращаются, чтобы вытянуться или выпрямить ногу в коленном суставе. После того, как передняя нога приземлится, ваши ягодицы сжимаются в передней, а задняя нога выдвинута вперед. Ваши телята сжимаются каждый раз, когда вы поднимаете пятку с земли или поверхности.
Когда вы идете в гору, ваши сгибатели бедра работают больше, чтобы поднять колени выше, чтобы идти по склону. У ваших ягодиц повышенное сопротивление сгибанию и вытягиванию ног, чтобы поднять ваше тело выше, тонизируя и бедра, и ягодицы.
При ходьбе по ровной местности ваше тело перпендикулярно поверхности. При ходьбе по наклону ваш живот должен сжиматься, чтобы держать тело в вертикальном положении, чтобы избежать изгиба спины, чтобы ваше тело не было перпендикулярно наклонной поверхности.
: Прогулка по наклонной поверхности улучшает ваше ядро?
Нижнее Суставное Воздействие
Ходьба - это малоактивное занятие, потому что ваше тело никогда не находится в воздухе. Суставы нижней части тела, включая бедра, колени и лодыжки, не должны поглощать повышенную силу, когда ваша нога приземляется. Это создает меньший риск для травм нижней части тела, возникающих в результате стресса от бега.
Тем не менее, вы должны постепенно увеличивать продолжительность и уклон ходьбы, так как на телят, ахиллово сухожилие и голени накладывается дополнительный стресс.
Помощь твоему сердцу
Согласно сети участников соревнований по бегу, при ходьбе в гору используются те же моторные схемы, что и при беге. Это накладывает на сердечно-сосудистую систему интенсивность, которая почти эквивалентна бегу и выше, чем ходьба по ровной местности.
Увеличение интенсивности приведет к улучшению работы сердца и легких с уменьшением риска развития сердечных заболеваний. Преимущества наклонной прогулки на открытом воздухе могут отличаться от наклонной беговой дорожки из-за разнообразия рельефа.
Лучше сжечь
Для занятий спортом ваше тело сжигает калории пропорционально весу вашего тела. Например, 130-фунтовый человек сжигает 224 калории в час, быстро идя по плоской поверхности со скоростью 3, 5 мили в час. Человек весом 205 фунтов сжигает 354 калории в час. Тот же самый 130-фунтовый человек сжигает 354 калории в час, идя на 15 градусов в гору с той же скоростью, из-за повышенной интенсивности. Человек весом 205 фунтов сжигает 558 калорий в час, идя в гору под углом 15 градусов.
При ходьбе в гору на беговой дорожке старайтесь не поддерживать вес своего тела руками, так как это может нейтрализовать преимущество наклона. Американский совет по упражнениям заявляет, что ходьба на склоне - одно из лучших упражнений для сжигания жира и формирования мышц.
