Когда речь идет о продуктах для похудения, шпинат является настоящей питательной силой. Одна чашка шпината содержит всего 7 калорий и всего 1 грамм углеводов, а также содержит железо, фолат, магний, кальций и много антиоксидантов. Включение этой низкокалорийной пищи в регулярную часть вашего плана питания может способствовать снижению веса.
Шаг 1
Смешайте шпинат в протеиновый коктейль для дополнительного попадания питательных веществ по утрам. Исследование, опубликованное в «Американском журнале клинического питания» в феврале 2013 года, показало, что завтрак с высоким содержанием белка снижает чувство голода и потребление калорий в конце дня. По словам тренера Тони Джентилкора, вы даже не заметите, что там есть шпинат, как только коктейль смешается. Добавьте ягоды для дополнительной сладости.
Шаг 2
В воскресенье приготовьте фриттату из шпината, а в понедельник, вторник и среду ешьте на холоде. Однако Джейми Оливер, а не просто старый шпинат и яйца, автор и телеведущий предлагает фриттату со шпинатом, красным луком и сыром фета. Храните это в холодильнике в запечатанном контейнере и отрежьте примерно одну треть каждый день. Имея это низкокалорийное блюдо под рукой и готовый к употреблению, вы будете хорошо приготовлены каждый обеденный перерыв и не будете испытывать соблазн перекусить на свалке.
Шаг 3
Поменяйте свои бутерброды на салат из шпината на обед в четверг и пятницу. Используйте листья шпината в качестве основы, затем добавьте другие низкокалорийные овощи или листья, такие как огурец, салат, капуста, измельченная морковь и капуста, зеленый лук и цуккини. Также добавьте нежирный источник белка, такой как куриная грудка гриль, ветчина, нарезанная индейка или творог. Хлеб и бутерброды могут быть частью вашей диеты для похудения, но они гораздо более калорийные, чем шпинат, так что вы получаете гораздо больший объем пищи для своего калорийного рациона с белковым салатом из шпината.
Шаг 4
Приготовьте ужин из шпината вместо продуктов с более высоким содержанием углеводов, таких как рис, макароны и картофель. Попробуйте обжаренный шпинат с чесноком или кедровыми орехами или сделайте карри из шпината. Используйте много лука и чеснока для дополнительного вкуса. Как и хлеб, крахмалистые углеводы калорийны и могут не заполнить вас почти так же, как большая порция шпината.
Шаг 5
Покупайте как свежий, так и замороженный шпинат. В питательном отношении между ними нет большой разницы, и хотя вы можете предпочесть вкус свежего, замороженный сорт будет сохраняться гораздо дольше, поэтому вы можете быть уверены, что у вас всегда есть под рукой. Это все о том, чтобы быть готовым снова. Если вы планировали съесть свежий шпинат с ужином, то обнаружите, что у вас кончились, готовый к употреблению замороженный сорт препятствует переходу на более калорийные блюда.
Шаг 6
Сделайте соус из шпината, используя шпинат, артишок и нежирный сливочный сыр с небольшим количеством соли, пармезана и перца чили. Имейте это с морковью и сельдереем для более низкокалорийной альтернативы чипсам и соусу. Когда к вам приходят друзья или вы любите смотреть игры по телевизору, высококалорийная сметана или соус на основе майонеза часто являются первым портом захода. Это очень легко переборщить с ними и действительно набрать калории за короткий промежуток времени. Соус на основе шпината, однако, сэкономит вам до сотен калорий.
Вещи, которые вам понадобятся
-
Свежий и замороженный шпинат
Протеиновый коктейль
Ягоды
яйца
красный лук
Сыр фета
Герметичный контейнер
Низкокалорийные овощи
Скудный белок
Чеснок или кедровые орехи
Артишок
Нежирный сливочный сыр
Поваренная соль
сыр пармезан
Хлопья чили
Морковь и сельдерей
Чаевые
В то время как шпинат очень низок в калориях, Вы все еще должны удостовериться, что это соответствует Вашему ежедневному распределению калорий. Чтобы похудеть, нужно съесть меньше калорий, чем сжечь.
