Если вы беспокоитесь о красном мясе или хотите изменить свой рацион питания, чтобы уменьшить свою зависимость от этой формы белка, у вас все еще есть множество диетических вариантов. Белок является важным компонентом здорового питания, и вы можете найти много других вариантов мяса, таких как птица или рыба.
Делать Переключатель
Красное мясо состоит из говядины, свинины, баранины и менее распространенных форм, таких как бизон и оленина. Вместо этого мяса вы можете заменить птицу, такую как курица и индейка, или есть рыбу и моллюсков. По данным Американской кардиологической ассоциации, вы должны есть рыбу не реже двух раз в неделю и ограничивать количество порций рыбы и птицы до 6 унций в день. Вы также можете выбрать из широкого ассортимента бобовых, включая бобы, горох и чечевицу. Молочные продукты, такие как сыр, молоко и йогурт, также являются хорошими источниками белка, как орехи, семена, яйца и соевые продукты, такие как тофу. Даже если вы решите отказаться от красного мяса из своего рациона, продолжайте есть разнообразные продукты для оптимального питания.
