Человеческое тело - сложная вещь - хотя вы можете чувствовать боль в пояснице или бороться с бедрами, настоящей причиной могут быть напряженные мышцы четырехглавых мышц. Те, кто слишком малоподвижен или слишком активен, уязвимы для напряженных четырехглавых мышц, которые создают дисбаланс мышечного напряжения в бедрах. Оставленные без внимания, слишком сжатые четырехглавые мышцы могут повлиять на осанку и механику тела, приводя к боли в спине и увеличивая риск травм бедра и колена.
Мышцы четырехглавой мышцы
Расположенные в передней части бедра, прямые мышцы бедра, vastus lateralis, vastus medialis и sartorius составляют четыре мышцы четырехглавой мышцы, и все четыре мышцы влияют на движение в колене. Прямая кишка бедра, самая большая из четырех, пересекает бедро и работает с мышцами подвздошной кишки, расположенными в тазовом дне, чтобы произвести сгибание бедра.
Когда мышцы четырехглавой мышцы перегружены спортивными движениями, такими как прыжки, бег или силовые тренировки, они могут становиться напряженными и неэластичными и оказывать несбалансированное напряжение в суставах. Положение с чрезмерно вытянутыми коленями, а также длительное сидение могут также вызвать сдавливание четырехглавой мышцы. Когда жесткие четырехглавые мышцы сопровождаются слабыми подколенными сухожилиями, у вас есть все ингредиенты для травмы ACL.
Плотность тазобедренного сустава
Ваш скелет представляет собой кинетическую цепь, это означает, что положение одного сустава может повлиять на положение его соседа. Поэтому, когда один сустав не выровнен, он может оказывать эффект домино на другие суставы. Ваши четверки лежат рядом с вашими сгибателями бедра, поэтому, когда они становятся слишком тесными, они натягивают сгибатели бедра.
Когда это происходит, сгибатели тазобедренного сустава оказывают давление на таз, заставляя его наклоняться вперед и выбрасывая бедра из-за выравнивания. Передний наклон таза увеличивает изгиб нижней части спины, сжимая позвонки и гиперэкстанируя колени. Плотные сгибатели бедра могут привести к боли в спине и колене и могут способствовать неэффективному движению во время занятий спортом, которое может привести к травме.
Выравнивание надколенника
Плотные четырехглавые мышцы также могут привести к смещению коленной чашечки или коленной чашечки, вызывая болезненное состояние, известное как синдром боли в коленной чашечке бедра. В дополнение к чрезмерному использованию во время занятий спортом, такие факторы, как длительное сидение, приседание, подъем по лестнице и бег. PFPS часто вызывается несбалансированным мышечным напряжением в коленном суставе, которое вынуждает коленную чашечку отклоняться от курса. Как правило, прямая кишка бедра и vastus lateralis оказывают боковые силы на коленную чашечку, которые необходимо компенсировать, укрепляя vastus medialis и растягивая более плотные мышцы.
Восстановление баланса
Улучшите баланс мышц бедра и колена, ежедневно растягивая четырехглавые мышцы, и работайте над укреплением противоположных мышц, особенно подколенных сухожилий и ягодичных мышц. Начните с использования простых растяжек, таких как классическое растяжение четырехугольников:
- Встаньте рядом со стеной или стулом. Используя одну руку для равновесия, возьмитесь за лодыжку внешней ноги и подтяните пятку к ягодицам.
- Направьте колено прямо на пол и полностью вытяните бедро.
- Держите растяжку от 30 до 60 секунд.
