Вам нужно сжечь в общей сложности 35 000 дополнительных калорий, чтобы потерять 10 фунтов жира. Это означает, что вам придется сжигать больше, чем вы едите, создавая дефицит калорий. Максимум, который вы должны попытаться безопасно потерять за неделю, составляет 2 фунта, что означает, что вы можете достичь своего целевого веса примерно через шесть недель. Запишите все, что вы едите, включая закуски, чтобы точно узнать, сколько вы потребляете в день, и отслеживайте свою физическую активность.
Создание дефицита калорий
Сколько калорий нужно вашему телу, зависит от вашего возраста и пола, а также от уровня физической активности. Вообще говоря, вы захотите уменьшить потребление калорий ежедневно на 500 калорий, чтобы потерять 10 фунтов за 10 недель, или примерно 830 калорий, чтобы потерять 10 фунтов за шесть недель. Другим фактором, который может повлиять на это, является ваш основной метаболизм, или BMR, то есть скорость, с которой ваше тело сжигает калории, когда оно находится в состоянии покоя. Вы можете использовать онлайн калькулятор BMR, чтобы найти этот номер. Всегда консультируйтесь с врачом, прежде чем начинать какую-либо диету.
Упражнение
Ваш ежедневный дефицит калорий может быть вызван сочетанием диеты и физических упражнений; например, есть на 500 калорий меньше в день и сжигать 250 калорий с помощью упражнений. Если вы весите 155 фунтов, вы можете сжечь около 300 калорий за час ходьбы со скоростью 3, 5 мили в час или за 30 минут езды на велосипеде со скоростью 12 миль в час или плавания на спине.
