Когда вы пытаетесь сбросить вес, уклоняясь от подноса с булочками от брейк-рума, конфетной миски вашего офисного помощника или торгового автомата, вам будет гораздо сложнее придерживаться диеты. Однако поощрение вашего рабочего места к тому, чтобы присоединиться к вам, может привести к исчезновению некоторых из этих соблазнов. Люди могут не приносить удовольствия - или, по крайней мере, у вас будет новая решимость избегать их. Когда другие в вашем офисе полагаются на вас, чтобы похудеть, или вы знаете, что они победят вас, если вы этого не сделаете, ваш стимул придерживаться вашей диеты усиливается. Создайте в офисе задачу похудения, чтобы создать здоровую конкуренцию и дух товарищества. Один человек может победить, но каждый получает пользу от выздоровления.
Зачем проводить соревнования по снижению веса на рабочем месте
Идея проблемы может зависеть от реалити-шоу о потере веса, но групповая среда делает потерю веса более достижимой и желательной для средних участников. Исследование, опубликованное в 2012 году в выпуске «Ожирение», показало, что когда люди получают поддержку и вдохновение, например, от сотрудников, у них больше шансов похудеть. Из более чем 3000 человек, опрошенных в исследовании, те, у кого была групповая поддержка, имели на 6-20 процентов больше шансов на снижение веса на 5 процентов.
Установите параметры
Найдите человека, который собирает данные, такие как начальные веса, еженедельные взвешивания и окончательные числа. В идеале, у вас есть офисный координатор здоровья, но если нет, выберите кого-то, кто может быть осторожным и честным. Люди будут более охотно участвовать, если будут знать, что их не будут судить.
Установите дату начала и дату окончания. Шесть, восемь, 10 и 12 недель достаточно для того, чтобы участники могли внести изменения, не прибегая к решительным мерам. Эти периоды также достаточно короткие, чтобы люди не теряли внимания и интереса. Установите конкретные даты в течение периода времени для официальных взвешиваний, например, еженедельно или раз в две недели в понедельник или пятницу. Вы также можете предлагать небольшой приз каждые несколько недель тому, кто проявил исключительную приверженность или прогресс. Это поддерживает интерес к программе на высоком уровне.
Подготовить и пригласить участников
Принесите весы в офис для официальных взвешиваний. Весы, как правило, различаются по точности, поэтому более справедливо, если все будут весить на одном и том же. Кроме того, определитесь с любыми стимулами, которые приведут в восторг ваших коллег по работе. Возможно, каждый из вас внесет 25 долларов, и победитель получит джекпот. Или вы можете предложить подарочные карты, одежду для фитнеса, носки, скакалки, мячи для стабильности или главный приз фитнес-трекера.
Отправляйте листовки по почте, отправляйте электронные письма и обсуждайте их в кулере с водой. Публикуйте вызов в бюллетене компании и в оздоровительном центре, если таковой имеется. Решите, хотите ли вы, чтобы соревнование было индивидуальным или групповым, с группами от двух до четырех. Командные программы могут создать больший стимул придерживаться плана и сделать соревнование более социальным, так как люди не хотят подводить своих товарищей по команде. Индивидуальный конкурс, тем не менее, проще для небольших офисов и гарантирует, что никто не останется в стороне. Дайте понять, что участие в конкурсе абсолютно добровольное.
Создать основные правила в офисе
Определите победителя в процентах от общей потери веса, а не от общего количества потерянных фунтов. Тяжелые люди могут похудеть быстрее и автоматически получат преимущество. Например, вы должны определить количество потерянных фунтов и разделить его на начальный вес, чтобы выяснить процент потерянного веса. Люди могут оценить, что их фактический вес также не будет опубликован, потому что вы будете публиковать результаты в соответствии с процентом потери, а не с фактическим весом.
Запретить участникам использовать нездоровые методы для похудения, такие как голодание, таблетки для похудения, водные таблетки и слабительные. Поощряйте людей терять вес, употребляя в пищу цельные необработанные продукты и больше двигаясь. Установите ежедневную прогулку в обеденное время и поделитесь рецептами с участниками. Саботировать других конкурентов, соблазняя их угощениями, не следует.
