Ананасовая диета основана на сексуальной ананасовой диете, причудливой диете, созданной в 1970-х годах. С тех пор было создано много вариантов ананасовой диеты. Одна версия предполагает употребление всего лишь ананаса в течение трех дней, а другая - употребление ананаса вместе с 500 калориями другой пищи.
Факты Пищи Ананаса
Ананасы - это очень полезный фрукт, который содержит множество необходимых питательных веществ. По данным USDA, целый ананас составляет около 905 грамм. Всего калорий ананаса 453 и состоят из 1, 1 грамма жира, 4, 9 грамма белка и 118, 7 грамма углеводов. Большинство этих углеводов являются сахарами; там только 12, 7 г клетчатки.
Тем не менее, это довольно много ананаса the - эквивалент около 5, 5 чашек (каждая чашка примерно 165 грамм). Диетическое руководство для американцев рекомендует употреблять около 2 чашек фруктов в день, а также 2, 5 чашки овощей.
Согласно обзору, опубликованному в октябре 2015 года в Иранском журнале здравоохранения, американцы потребляют всего около 189 граммов фруктов в день, что составляет менее двух третей от рекомендуемого количества и чуть больше, чем чашка ананаса.
Хотя вы, безусловно, можете потреблять больше ананаса, употребление этого фрукта в качестве основного источника углеводов может не обеспечить вас достаточным количеством питательных веществ. Целый ананас содержит:
- 9 процентов суточной нормы (DV) для кальция
- 15 процентов DV для железа
- 21 процент DV для калия
- 26 процентов DV для магния
- 6 процентов от DV для фосфора
- 10 процентов от DV для цинка
- 111 процентов DV для меди
- 365 процентов DV для марганца
- 481 процент DV для витамина С (аскорбиновая кислота)
- 60 процентов DV для витамина B1 (тиамин)
- 22 процента DV для витамина В2 (рибофлавин)
- 28 процентов DV для витамина B3 (ниацин)
- 39 процентов DV для витамина B5
- 60 процентов DV для витамина B6
- 41 процент DV для витамина B9 (фолиевая кислота)
- 5 процентов от DV для витамина К
Целый ананас также содержит небольшое количество (от 1 до 4 процентов от DV) других питательных веществ, таких как витамин А, витамин Е и селен. Ананасы также богаты бромелайном, протеазой, которую можно легко получить из волокнистых частей ананаса. Согласно исследованию, проведенному в декабре 2014 года в журнале Food Food Studies , ананасы также богаты антиоксидантами, хотя они могут существенно различаться в зависимости от сорта ананаса.
Если вы придерживаетесь ананасовой диеты, вы будете употреблять большое количество определенных питательных веществ и недостаточное количество других. К счастью, чрезмерное потребление марганца, меди и витамина С вряд ли навредит вам на этих уровнях. Национальные институты здравоохранения заявляют, что допустимые верхние пределы для этих питательных веществ достаточно высоки, что означает, что теоретически вы можете употреблять два или три ананаса в день, не вызывая токсичности, связанной с питательными веществами.
Здорова ли ананасовая диета?
Исключительное употребление ананаса в течение трех дней может помочь вам похудеть, но вряд ли этот вес останется без внимания. Согласно Harvard Health, женщины не должны потреблять менее 1200 калорий в день. Мужчинам нужно еще больше калорий - минимум 1500 калорий в день. Все, что меньше этого, вероятно, будет считаться краш-диетой, которая является нездоровым способом похудеть.
Поскольку калории ананаса составляют 453 калории на ананас, вам, вероятно, придется употреблять несколько ананасов, если вы ели исключительно этот фрукт и стараетесь не нарушать диету. Даже либеральная версия этой диеты, которая позволяет людям потреблять 500 калорий из других продуктов и получать другие необходимые питательные вещества, потребует потребления более одного ананаса.
Другие варианты этой диеты, такие как версия, которая требует от вас употреблять ананас исключительно два дня в неделю и есть все, что вы хотите в остальные пять дней недели, не более полезны, чем трехдневная ананасовая диета. В конечном счете, любой вариант ананасовой диеты, вероятно, не самый здоровый выбор.
Польза ананаса для вашего здоровья
Хотя ананасовая диета не особенно полезна, ананас - отличный фрукт для включения в план питания. Этот фрукт может иметь множество положительных эффектов на ваше здоровье, большинство из которых происходит из-за содержания в нем аскорбиновой кислоты, клетчатки и бромелайна. Согласно исследованию, опубликованному в феврале 2015 года в Международном журнале наук о питании и пищевых продуктах, преимущества ананаса включают:
- Антимикробная активность
- Антиоксидантная активность
- Противовоспалительные свойства, которые могут помочь уменьшить симптомы при остром синусите, артрите и подагре
- Противодействие тошноте и здоровому пищеварению
- Помогая поддерживать хорошее здоровье полости рта и предотвращая заболевания десен
- Профилактика инфекций мочевыводящих путей
- Снижение риска некоторых видов рака, особенно рака пищевода, желудка и толстой кишки
- Снижение риска отравления токсичными металлами
- Поддерживает образование коллагена (который находится в различных частях тела, включая кости, кровеносные сосуды, хрящи и мышцы)
- Поддержка поглощения негемового железа
- Поддержка мужской фертильности
Несмотря на эти разнообразные преимущества, это же исследование предостерегает от чрезмерного употребления ананаса. Ананас богат сахаром, который в больших количествах может нанести вред вашему здоровью. Высокое содержание кислоты в этом фрукте также означает, что он может раздражать кожу, рот и пищевод.
По сути, ананас может иметь некоторые негативные последствия при употреблении в больших количествах. Чрезмерное количество ананаса может даже повредить зубы и расстроить желудок, вызывая желудочно-кишечные проблемы, такие как кислотный рефлюкс.
В конечном счете, ананас является здоровой пищей, которая может быть полезной при употреблении в качестве части здоровой диеты. Согласно обзору в Иранском журнале здравоохранения, увеличение потребления фруктов и овощей может помочь уменьшить увеличение веса и ожирение. Употребление ананаса вместо продуктов с добавлением сахара или обработанных продуктов, безусловно, может помочь в снижении веса. Употребление в пищу ананаса таким способом также является устойчивым с точки зрения питания и намного более полезным, чем диета.
