Как долго кофеин остается в вашей системе, зависит от генетических факторов и от того, сколько кофеина вы употребили. Вообще говоря, все следы кофеина могут покинуть ваш кровоток до 10 часов.
Чаевые
Период полувыведения кофеина, как правило, составляет пять-шесть часов, хотя продолжительность его существования в организме зависит от генетических факторов. Кофеин может оставаться в вашей системе до 10 часов одновременно.
Количество кофеина в кофе
Содержание кофеина в кофе, чае и газированной воде варьируется. По данным клиники Майо, в чашке заварного кофе весом 8 унций может содержаться от 95 до 165 миллиграммов кофеина, в эспрессо весом в 1 унцию может содержаться от 47 до 64 миллиграммов кофеина, а содержание кофеина в латте или мокко на 8 унций колеблется от 63 до 126 миллиграммов.
Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов рекомендует потреблять не более 400 миллиграммов кофеина в день, что может показаться незначительным, в зависимости от того, как долго кофеин длится в вашем организме. И хотя содержание кофеина в упакованных напитках может быть указано на этикетке напитка, трудно точно определить количество кофеина в домашнем или ресторанном кофе.
Кофе без кофеина содержит значительно меньше кофеина, чем обычный напиток. По данным клиники Кливленда, любой кофе, маркированный как кофе без кофеина, должен содержать не менее 97, 5% кофеина. Это означает, что порция кофе без кофеина на 8 унций содержит от 2 до 4 миллиграммов кофеина.
Как долго длится кофеин, может также зависеть от типа используемого кофейного зерна. Исследование, проведенное в августе 2016 года в журнале European Food Research and Technology, показало, что кофе, сваренный на заводе Coffea canephora, содержит в два раза больше кофеина, чем кофе, приготовленный на заводе Coffea arabica .
Как долго длится кофеин?
По данным клиники Кливленда, вы можете почувствовать действие кофеина в течение 15 минут после употребления кофе, чая или содовой. Уровень кофеина в вашей крови будет увеличиваться, достигая максимума через час и оставаясь на этом уровне в течение нескольких часов. В клинике говорится, что половина потребляемого вами кофеина останется в вашем организме через шесть часов и что вашему организму может потребоваться до 10 часов, чтобы избавиться от всего кофеина из крови.
Однако не все реагируют на кофеин одинаково. Для исследования, опубликованного в декабре 2016 года в выпуске « Молекулярная генетика человека» , исследователи проанализировали метаболиты кофеина у 9 876 человек. Они пришли к выводу, что есть генетические компоненты для того, как люди усваивают кофеин и как часто они ищут кофеин в первую очередь.
Это исследование, кажется, подтверждает, что генетика в значительной степени определяет, как долго кофеин остается в вашей системе, поэтому люди по-разному реагируют на кофеин. Пить кофе после обеда для некоторых людей может быть проблемой, тогда как другим будет трудно спать в эту ночь.
Признаки чрезмерного потребления кофеина
- Чувствуя себя шатким или испытывая "дрожь"
- дегидратация
- Головная боль
- Головокружение
- Нервозность
- Бессонница
- Увеличенное или ненормальное сердцебиение
Снижение уровня кофеина
Есть ли что-нибудь, что вы можете сделать, чтобы сократить продолжительность кофе? К сожалению, после того, как вы выпили кофеин, вам нужно просто подождать. Тем не менее, есть несколько способов уменьшить количество кофеина, который вы пьете каждый день.
Служба здравоохранения Мичиганского университета объясняет, что, если вы привыкли потреблять большое количество кофеина каждый день, у вас могут возникнуть симптомы отмены, если вы бросите кофеин сразу. Возможные симптомы отмены кофеина включают головные боли, тошноту, беспокойство и раздражительность.
Вместо того, чтобы бросить кофеин холодную индейку, сайт рекомендует постепенно сократить потребление в течение нескольких дней или недель. Варианты включают в себя:
- Поливать ваши напитки с кофеином. Например, вылейте одну восьмую вашего кофе и вместо этого добавьте горячую воду. Со временем увеличивайте количество, которое вы наливаете и заменяете на кофе.
- Переход на кофе без кофеина. Некоторым людям, которые наслаждаются ритуалом приготовления и употребления кофе несколько раз в день, может быть полезно перейти на кофе без кофеина, начиная с одного напитка без кофеина в день и постепенно переходя на все кофе без кофеина. Вы все еще можете делать перерывы, чтобы приготовить и насладиться кофе, не потребляя так много кофеина.
- Берите стакан воды каждый раз, когда вы чувствуете желание выпить кофе. Это может помочь вам избавиться от привычки употреблять кофе, сохраняя при этом хорошее увлажнение.
Альтернативы кофе
В зависимости от того, как долго кофеин остается в вашей системе, вы можете найти другие способы повысить свою энергию днем и вечером, чтобы не мешать спать по ночам. Несколько без кофеина способов взбодриться включают в себя:
- Короткая прогулка. Получение солнечного света и свежего воздуха может повысить вашу энергию. Если вы не можете выйти на улицу, даже простой круг вокруг вашего офисного здания может помешать вам заснуть за столом. Кроме того, регулярные быстрые прогулки могут помочь вам оставаться активными и потенциально способствовать похудению.
- Потягивая стакан холодной воды. Выпив стакан ледяной воды, вы быстро разбудите вас, и вам не придется беспокоиться о последствиях кофеина. В отличие от кофе, вода не является мочегонным средством, и поддержание потребления воды поможет с увлажнением.
- Сжимая в силовой сон. Дремать днем не для всех, но короткая сиеста может творить чудеса с вашей энергией, если вы можете заставить ее работать. После 10 - 20 минутного сна вы проснетесь обновленными, а не осыпающимися, готовыми заняться остальной частью дня. Только не спите слишком поздно днем, так как это может повлиять на сонливость ночью.
