В некоторые дни вы просто не можете заставить себя начать тренировку после одного и того же упражнения. Вы просто хотите заняться этими бредами, прыжками с коробки или очисткой сил и покончить с ними. Таким образом, вам не нужно думать о них до конца вашей тренировки.
Тренировки с отягощениями дают вам именно это. Они сочетают в себе различные упражнения с высокой повторяемостью, «отсекая» по одному количеству повторений один за другим, пока они не закончат. В то время как эти тренировки могут быть изнурительными, они также могут обмануть ваш ум, заставляя вас преодолевать ваши обычные границы.
Почему эти тренировки так эффективны
«Вы слышали старую поговорку:« Как вы едите слона? Один укус за раз ». Что ж, это определенно звучит правдоподобно с Chippers », - говорит Адам Смит, личный тренер в элитном спортивном тренировочном центре Thanyapura. «Как и в любом другом аспекте жизни, если вы можете разбить большую цель на более мелкие, размерные цели, это поможет сделать ее достижимой», - говорит он. «То, что ум может постичь, тело будет следовать».
В то время как некоторые тренировки чувствуют, что подходы и повторы никогда не заканчиваются, тренировки Chipper сразу показывают вам свет в конце тренировочного туннеля. Есть определенное количество повторений, которые уменьшаются по мере того, как каждое повторение завершается, давая вам возможность считать свои повторения с каждым движением.
«Когда приходит разум, что впереди тяжелая тренировка, тренировка становится намного сложнее», - говорит личный тренер Гейб Хихира. «С Chipper вы знаете, что у вас есть один сет (на движение), который может существенно изменить мышление человека, который привык повторять несколько раундов или сетов».
Согласно нейропсихологу Кейт Камминс, доктору философии, который специализируется на спортивной психологии, эти виды более длительных тренировок не требуют от вас столь же строгой сосредоточенности на выполнении задач. «Из-за этого высоко мотивированные люди, более вероятно, будут привлечены к тренировкам Chipper».
Мало того, что вы можете вычеркнуть упражнение из списка, когда вы закончите с предписанными повторениями, но и подсчет этих повторений также помогает вашему мозгу заставить ваш организм работать больше. «Отсчет добавляет чувство завершенности, когда вы видите, что целевое число становится меньше, что может повысить моральный дух атлета и привести к большим усилиям», - говорит личный тренер Хихира.
А личный тренер Адам Смит отмечает, что эти 50 повторений определенного движения сигнализируют вашему мозгу: «Это все, что мне нужно пройти, и тогда я готов». Смит и доктор Камминс сравнивают это с мысленным представлением о финишной черте.
Тренировки с отягощениями - это отличная силовая тренировка и тренировка обмена веществ. «Поскольку рубительная машина устраняет покой и повышает выносливость мышц сверх стандартного порога, это создает огромный шок для тела и приводит к изменениям», - говорит Хихира.
Смит также добавляет, что по сравнению с тренировкой AMRAP (как можно больше раундов), тренировки Chipper позволяют вам входить с более позитивным мышлением. С AMRAP вы не знаете, сколько раундов вы сможете пройти. «Если у вас нет правильного состояния ума, драйва или конкурентоспособности, вы никогда не получите столько от себя». И разве это не то, что вы хотите от тренировок?
3 образца тренировок
Готовы дать тренировки Чиппера? Вот три тренировки, которые вы можете включить в свой распорядок дня.
1. Обратный отсчет дробилка
- 60 двойных нижних
- 50 гирь качели
- 40 бурпе
- 30 настенных шаров
- 20 отжиманий
- 10 подтягиваний
2. Свирепый 50
- 50 бурпе
- 50 двойных нижних
- 50 прыжков
- 50 гирь качели
- 50 рядов (на гребном тренажере)
3. Партнер Пот
- 60 коробочных прыжков
- 60 рядов колец
- 60 настенных шаров
- 60 сил очищает
- 60 V-ups
Что вы думаете?
Вы когда-нибудь пробовали тренировку Chipper? Ваше мнение? Если вы никогда не слышали о них раньше, вы думаете, что попробуете? Что вы думаете об этих образцах тренировок? Будете ли вы включать любой из них в свой фитнес-рутины? Какие другие уловки упражнений вы используете, чтобы пройти себя во время тренировки? Поделитесь своими мыслями, предложениями и вопросами в комментариях ниже!
