Миомы - это опухоли, которые образуются в матке и поражают одну из пяти женщин. Хотя слово «опухоль» может показаться страшным, миома может быть доброкачественной или не раковой. Однако они могут вызывать неприятные симптомы, такие как тяжелые или болезненные месячные, дискомфортное ощущение сытости в животе, частое мочеиспускание, боль во время полового акта и боль в пояснице. Обращаясь за любым необходимым лечением, вы можете предотвратить осложнения, такие как репродуктивные проблемы и ранние роды. Не известно, что пищевые продукты уменьшают миому, но определенные продукты в здоровой диете могут помочь предотвратить их рост и минимизировать ваши симптомы.
Фрукты и овощи
Фрукты и овощи содержат большое количество питательных веществ и клетчатки, которые помогают бороться с болезнями и воспалением, что способствует повышению аппетита и контролю веса. Эти факторы важны, потому что воспаление и лишние килограммы могут способствовать развитию миомы. В исследовании, опубликованном в «Азиатско-Тихоокеанском журнале клинического питания» в 2013 году, исследователи проанализировали диеты женщин в пременопаузе и обнаружили, что употребление в пищу большого количества фруктов и овощей снижает риск развития миомы у женщин. Высокий индекс массы тела, с другой стороны, увеличивает риск.
Фасоль и чечевица
Бобовые, такие как бобы и чечевица, являются основными источниками клетчатки, что делает их основным выбором для контроля веса. У них также низкий гликемический индекс или слабое влияние на уровень сахара в крови. По словам доктора Кристиана Нортруп, врача и эксперта по здоровью женщин, источники углеводов с высоким содержанием гликемии, такие как сладости, могут вызывать воспаление и ускорять рост миомы. Замена этих продуктов питательными источниками углеводов с низким гликемическим индексом, такими как бобовые, может помочь минимизировать ваши симптомы. Как растительные источники белка, бобы и чечевица также предоставляют питательные альтернативы жирному мясу, которые усиливают воспаление. Здоровые бобовые блюда включают вегетарианский перец чили, черные бобы и вегетарианские буррито, которые подаются в цельнозерновых лепешках и дал, индийский суп из чечевицы.
Необработанные зерна
Белые продукты, такие как крахмалистый белый хлеб, повышают выработку инсулина в организме и влияют на метаболизм эстрогена, говорит Нортруп, увеличивая риск возникновения симптомов миомы. Пропустите очищенные крахмалы и придерживайтесь целых, необработанных зерен для улучшения здоровья матки и защиты от роста миомы. Цельные зерна также имеют более низкий уровень гликемии и содержат больше антиоксидантов, клетчатки и белка, чем их обработанные аналоги. Питательные примеры включают овес, коричневый рис, дикий рис, киноа и ячмень.
Обезжиренные молочные продукты
Миома матки в 3 раза чаще встречается у чернокожих женщин, чем у белых, согласно статье «Today's Dietitian», опубликованной зарегистрированным диетологом Megan Tempest, опубликованной в мае 2012 года. Некоторые данные указывают на то, что афроамериканцы потребляют значительно меньше молочных продуктов. чем белые. Защитные свойства молочных продуктов, согласно исследователям, исследовавшим эту связь, заключаются в способности кальция ингибировать рост клеток, который приводит к опухолям. Если вы хорошо переносите молочные продукты, включите в свой рацион нежирные сорта, такие как молоко, йогурт и творог. Если нет, выберите обогащенное молоко без лактозы или немолочный эквивалент, такой как миндальное молоко. Ограничьте количество продуктов с высоким содержанием жира, таких как цельное молоко и жирные сыры, которые способствуют воспалению.
Соя и льняное семя
Соевые и льняные семена содержат фитоэстрогены - природные вещества с эстрогеноподобными свойствами. Нортруп говорит, что большинство женщин могут извлечь выгоду из фитоэстрогенов, которые блокируют рецепторы эстрогена на клетках миомы, потенциально сводя к минимуму симптомы и снижая риск роста миомы. Льняное семя также содержит клетчатку и жиры омега-3, которые защищают от воспаления и роста опухолей и помогают организму избавиться от избытка эстрогена. Для сои, которая также предлагает нежирный белок, альтернативный жирному мясу, употребляйте соевое молоко, тофу или эдамам - соевые бобы на пару. Добавьте молотые семена льна в смузи, йогурт и хлопья.
