Если вы невосприимчивы к запаху, который сохраняется после прохождения протеинового коктейля, считайте себя счастливчиком. Хотя метеоризм - это то, что мы все испытываем, особый запах, который мы испускаем после употребления определенных продуктов, может указывать на то, что то, что вы помещаете в свое тело, не соответствует вам.
Чаевые
Первым шагом к уменьшению или даже устранению белкового порошкового газа является прочтение этикетки ингредиента. Ищите ингредиенты на основе молока, а также глютена и других виновных в производстве газа, которые могут скрываться в вашем любимом порошке.
Что вызывает протеиновый коктейль?
Чтобы понять причину протеинового коктейля, вам нужно сначала узнать, как и почему ваш организм производит его в первую очередь. По данным клиники Майо, газ в основном вызывается глотанием воздуха, когда вы едите или пьете.
Тем не менее, есть определенные диетические факторы, которые также вступают в игру. Например, пища с высоким содержанием клетчатки может увеличить производство газа, как и заменители сахара, газированные напитки и пищевые добавки.
Клиника Кливленда также отмечает, что природный сахар в молоке, который называется лактозой, также может быть фактором. Поскольку сыворотка и казеин являются двумя белками, содержащимися в молоке, имеет смысл, что у вас могут возникнуть газообразные сывороточные белки, если у вас есть проблемы с лактозой.
Когда ваша пищеварительная система не может сломаться и поглотить лактозу, ваше тело часто реагирует, вызывая расстройство пищеварения, которое включает газ. Хотя неприятный и часто неприятный запах, который вы производите, может вызвать некоторое смущение, не забывайте, что пропуск газа от 14 до 23 раз в день - это нормально.
Чтобы лучше понять, если протеиновый порошок вызывает увеличение метеоризма, ваш врач может попросить вас вести пищевой дневник и записывать, как часто вы производите газ после употребления порошка. Если они подозревают дефицит лактазы, которая является ферментом, ответственным за непереносимость лактозы, они, вероятно, попросят вас избегать молочных продуктов, чтобы посмотреть, улучшится ли ситуация. Исключение молочных продуктов позволяет избежать употребления лактозы, которая содержится в молоке.
Предотвратить протеиновый порошок газа
Если проблемы с молочными продуктами исключены, вы можете изучить другие ингредиенты в вашем коктейле, а более конкретно, посмотреть на виды фруктов, которые вы используете. Фрукты с высоким содержанием клетчатки, такие как клубника, малина, бананы и манго, могут вносить свой вклад в ваш белок сывороточного протеина, особенно если вы недавно увеличили свое потребление.
Это потому, что добавление слишком большого количества клетчатки одновременно может вызвать вздутие живота, судороги или газ, согласно Американской академии семейных врачей. Простое решение этой проблемы - заменить фрукты, которые вы используете. Подумайте о том, чтобы добавить меньше фруктов с высоким содержанием клетчатки и смешать их с некоторыми фруктами с низким содержанием клетчатки, такими как виноград и дыни.
Другим фактором, способствующим усвоению газа, может быть тип белка, который вы потребляете, особенно если он основан на молоке. Поэтому, если вы используете порошок сывороточного или казеинового белка, вы можете подумать о переходе на растительный немолочный источник, такой как горох, конопля или рис.
Кроме того, слишком быстрое потребление протеинового коктейля может быть еще одной причиной, по которой вы испытываете протеиновый коктейль. Национальный институт диабета, болезней органов пищеварения и почек объясняет, что глотание лишнего воздуха во время еды или слишком быстрого питья может привести к увеличению количества газа.
И, наконец, даже если протеиновый порошок на основе молока является причиной вашей избыточной метеоризма, есть другие ингредиенты, которые могут заставить вас пропускать больше газа. Некоторые протеиновые коктейли также являются заменителями пищи и могут содержать такие ингредиенты, как глютен. Если у вас есть аллергия на один или несколько белков, содержащихся в пшенице, или вы чувствительны к глютену, вы можете испытывать вздутие живота, запоры и газы, согласно Гарвардской школе медицины им. Чана.
