Что такое размер одежды?
Потеря от 10 до 15 фунтов. будет вероятность того, что вы можете начать покупать одежду в следующем размере вниз. Потеря этого веса может уменьшить размер бедер на 1 - 2 дюйма. Это зависит от вашей личной формы тела, где вы склонны нести свой дополнительный вес и ваш текущий размер. Если вы носите большой размер, вам может понадобиться сбросить больше веса, чтобы потерять размер брюк, чем если бы вы носили маленький размер.
Как долго это разумно?
Самый безопасный и самый эффективный показатель потери веса составляет от 1 до 2 фунтов. в неделю. Если вы теряете больше, чем это каждую неделю, вы можете не есть достаточно, что подвергает вас риску дефицита питательных веществ. Кроме того, согласно данным Национального информационного центра по болезням пищеварительной системы, быстрая потеря веса может повысить риск развития камней в желчном пузыре. Вам может потребоваться до 15 недель или почти четыре месяца, чтобы потерять один размер одежды, если вы теряете 1 фунт в неделю, или всего 5 недель, если вы теряете 2 фунта. в неделю.
Подсчет калорий
Потеря веса - это вопрос математики: один фунт равен 3500 калорий. Если вы хотите потерять один фунт в неделю, вам нужно сжечь на 3500 калорий больше, чем вы потребляете. Вы можете сделать это, сократив потребление калорий примерно на 500 калорий в день, тренируясь, чтобы сжигать 500 дополнительных калорий в день, или выполняя комбинацию этих вещей. Если вы потребляете на 500 калорий меньше, а также сжигаете 500 дополнительных калорий каждый день, вы должны потерять около 2 фунтов. еженедельно.
Практические изменения в образе жизни
Самый простой способ сократить и сжечь калории - это внести небольшие изменения в образ жизни. Например, замена жирных молочных продуктов на продукты с низким содержанием жира позволит вам сэкономить калории, не оказывая большого влияния на вкус вашей пищи. Одна чашка цельного молока содержит 150 калорий, а чашка обезжиренного молока содержит только 90. Старайтесь есть больше фруктов и овощей, которые наполняют вас без добавления большого количества калорий, а также снижают вероятность перекус на высококалорийных закусках из-за голода. Например, по данным Центров по контролю и профилактике заболеваний, 16 морковок и одна ст. хумуса дает вам всего 75 калорий, в то время как маленькая миска с кренделями содержит более чем вдвое больше - 162 калории. Ешьте нежирные источники белка, такие как белое мясо птицы, рыбы и бобовых, вместо жирного красного мяса. Установите ежедневную прогулку или другое упражнение в свой день; три 10-минутных упражнения так же эффективны, как одна 30-минутная сессия каждый день.
