Подтягивать дряблые руки можно с помощью 5-фунтовых гантелей и упражнений на руки. Легкая тренировка может дать вам заметное улучшение всего за несколько недель. Также важно придерживаться здоровой диеты и включать кардио упражнения в свой ежедневный режим, чтобы уменьшить жир вокруг рук, что способствует появлению дряблой внешности.
Упражнения для рук с отягощениями
При использовании веса 5 фунтов делайте как можно больше повторений упражнений с гантелями и при этом используйте правильную форму. Когда вы больше не можете сохранять правильную форму, вы достигли мышечной усталости. Это тот момент, когда вы начинаете наращивать мышечную силу и тонус.
Для начала выполните 10 повторений каждого упражнения, выполняя до трех подходов подряд.
1. Гантели кудри
Упражнения с гантелями являются эффективными тонизирующими упражнениями для бицепса плеча, расположенного на передней части предплечья.
КАК ЭТО СДЕЛАТЬ: Встаньте с гантелями по бокам бедер, направив пальцы вверх. Медленно согните руки в локтях, когда вы свернете гантели к плечам. Медленно опустите гантель обратно в исходное положение.
2. Молоток кудри
Завитки молотка похожи на завитки гантелей, но с другим положением предплечья.
КАК ЭТО СДЕЛАТЬ: Держите свои гантели за бедра большими пальцами вверх. Выдохните, когда вы медленно сгибаете оба локтя, пока гантели не окажутся перед вашими плечами, - и вдыхайте, когда вы опускаете гантели обратно к бедрам.
3. Трицепс откатов
Ваша мышца трицепса находится в задней части предплечья. Это может быть наиболее тревожным местом для женщин, в частности. По словам Американского совета по упражнениям, откат трицепса - одно из трех лучших упражнений для тонирования ваших рук.
КАК ЭТО СДЕЛАТЬ: Держите гантель в правой руке. Примите раздвоенную позицию левой ногой вперед. Сожмите мышцы основной части тела, положите левую руку на левое бедро и наклонитесь вперед, оставляя большую часть своего веса на левом бедре. Держа правую руку рядом с туловищем, согните локоть до 90 градусов, перенеся вес на бедро. На выдохе медленно выпрямите руку, пока она полностью не вытянется - что сокращает ваши трицепсы. Вдохните и вернитесь в исходное положение.
4. Жим от груди с гантелями
Жим от груди укрепляет ваши руки и плечи.
КАК ЭТО СДЕЛАТЬ: Лягте на спину на пол, вытяните локти и гантели на уровне груди, выровняв подмышки. На выдохе прижмите гантели вверх прямо над грудью, держа руки на ширине плеч. Вдохните, опустив гантели обратно в исходное положение.
: Окончательная тренировка для сексуальных ваяемых рук
Хранение тонированных рук
Тренируйте руки как минимум три дня подряд, чтобы увидеть заметные улучшения всего за несколько недель. Продолжайте упражнения для тонирования рук и увеличивайте вес с течением времени. Кардио тренировки сжигают общий жир, что поможет ускорить процесс затягивания дряблых рук. Проконсультируйтесь с врачом перед началом любой тренировки и прекратите тренировку, если вы чувствуете сильную боль.
