Море силовых тренажеров, имеющихся на полу спортзала, может быть достаточно, чтобы заставить вас вернуться обратно к выходу. Знание того, что нужно искать, поможет вам с легкостью перемещаться по полу.
Тренировочные машины, которые нацелены на вашу спину, обычно представляют собой те, которые включают тягу, в гребле или вверх. Как только вы знаете, что ищете, вы заметите, что большинство учреждений группируют их вместе, чтобы облегчить вашу тренировку.
Lat Pull Down
Многие производители выпускают отдельно стоящие машины для выпрямления, и их технические характеристики немного отличаются у разных моделей. Тем не менее, у всех одна и та же основная сущность, которая нацелена на широчайшую мышцу спины, широкую мышцу спины, которая покрывает спину ребер. Вы тянете ручки или планку к ключицам, когда сидите, держа ноги под подушкой. Нисходящее действие - это то, что направлено на спину таким же образом, как подтягивание.
Assisted Pull-up
Машина с подтягиванием не доступна в каждом спортзале, но если у вас есть доступ к ней, это отличный способ развить навыки подтягивания. Машина огромна и имеет ступени к платформе, на которой вы стоите или становитесь на колени, в зависимости от модели. Поднимитесь наверх и возьмитесь за ручки с помощью классического широкого ручного захвата или выберите один из других вариантов, таких как подбородок или узкий захват. Проводите подтягивание так же, как и без машины.
То, как вы выбираете вес на вспомогательной подтягивающей машине, отличается от других машин на полу. Для большинства машин чем выше установлен вес, тем сложнее упражнение. Обратное верно для подтягивающей машины. Вес, который вы выбираете, представляет собой объем помощи, которую вы получаете. Таким образом, когда вы выбираете меньшее число, вы выбираете меньшую поддержку со стороны машины и, таким образом, поднимаете больший вес вашего тела. Большее число означает больше помощи и меньше веса, чтобы подтянуть.
Гребные тренажеры
Существует множество разновидностей гребного тренажера, и все они нацелены на спину с разных сторон и под разными углами. Классическая машина для сидения в ряд с подушкой для поддержки груди, работает все мышцы спины. Стандартные модели располагаются на уровне средней части груди, но вы найдете модели этой машины с поднятыми под высоким рычагом рычагами, поэтому вы тянете их назад и вниз, а также машины с низко расположенными рычагами, поэтому вы тянете их назад и вверх.
В машинах с наклоном вы должны лежать вперед, а не сидеть прямо на мягкой скамье. С этой позиции вы берете рычаги и тянете их назад с согнутыми локтями. Не путайте их с гирляндой T-bar. В этой машине вы стоите и садитесь на рычаг; затем вы наклоняетесь вперед от своих бедер, чтобы схватиться за широкие ручки. Потяните рычаги назад с широкими локтями, чтобы сформировать Т-образную форму с вашим телом.
Специализированные машины
Не все спортивные залы предлагают одинаковый набор машин. Менее часто встречающиеся машины, работающие на спине:
Железный крест: Вы стоите на платформе с ручками, расположенными вдоль бедер. Возьмитесь за рукоятки и поднимите руки прямо вверх и наружу в стороны, чтобы следовать по траектории движения машины, чтобы прицелиться в латы.
Пожатие плечами: Вы стоите на платформе с ручками с весом вдоль бедер. Держите ручку в каждой руке и вытяните плечи к ушам, чтобы проработать мышцу трапеции, которая расположена в верхней и средней части спины.
Пуловер: эта машина имеет мягкое сиденье с спинкой. Вы поднимаетесь вверх и немного позади своей головы, чтобы поймать штангу, которую затем опускаете вниз перед туловищем. Движение выглядит так, как будто вы закрепили планку безопасности в парке развлечений.
: Как укрепить нижнюю часть спины
