Судороги менструального цикла возглавляют список причин, по которым девочки пропускают школу, а женщины пропускают работу, по данным Студенческой службы здравоохранения Калифорнийского университета в Сан-Диего. Боль может возникнуть за несколько дней до начала менструации и становится менее сильной, когда менструальное кровотечение заканчивается. Внебиржевые обезболивающие, такие как ибупрофен, являются распространенными средствами при болезненных менструальных болях. Тем не менее, упражнения также могут помочь.
Причины боли
Боль, связанная с менструацией, известна в медицине как дисменорея. При первичной дисменорее боль обычно возникает из-за повышенного уровня гормонов, называемых простагландинами, которые вызывают сокращения в стенках матки и кишечника. Вторичная дисменорея относится к менструальной боли, которая начинает развиваться после того, как ваши месячные стали нормальными, и обычно вызывается нарушениями в органах малого таза или матки, такими как миома или киста яичника. Это также может быть связано со стрессом, тревогой или венерическими заболеваниями.
Облегчение судорог
Упражнения могут помочь облегчить менструальные боли несколькими способами. Это увеличивает циркуляцию крови, которая помогает судорогам уйти. Менструальные спазмы также усиливаются от стресса; Упражнения - это общеизвестный, естественный способ снизить стресс. В исследовании, опубликованном в «Журнале научных исследований в области здравоохранения» в 2006 году, иранские исследователи обнаружили, что физические упражнения помогли уменьшить продолжительность и тяжесть первичной дисменореи у девочек старших классов. Это также уменьшило использование девочками успокоительных лекарств.
Тип и объем упражнений
Когда вам больно, последнее, что вы хотите сделать, - это энергичные или энергичные упражнения. Выбирайте мягкие аэробные упражнения с низким воздействием, такие как ходьба или плавание в медленном темпе. Упражнения, которые раскачивают таз, такие как наклон таза, и упражнения, снижающие стресс, такие как йога и тай-чи, также могут принести облегчение. Тем не менее, избегайте занятий йогой в период менструации. В идеале, вы должны выполнять как минимум 30 минут аэробных упражнений в большинстве дней недели. Если это кажется растяжкой, когда вы страдаете от менструальных спазмов, разбейте эти упражнения на три 10-минутных приступа.
Дополнительное облегчение при судорогах
Чтобы получить более быстрое облегчение, используйте комбинацию средств вместо одного только осуществления. Другие немедикаментозные средства от менструальных спазмов включают теплую ванну, легкий массаж живота и теплую электрогрелку поверх живота. Принимая дополнительные витамины и минералы, такие как витамины D и E, кальций, омега-3 незаменимые жирные кислоты и трехдневный курс магния также может принести некоторое облегчение. Прямо до и во время менструации пейте много жидкости, ешьте продукты, богатые железом, такие как постное мясо, зеленые листовые овощи и цельное зерно, и ограничьте потребление кофеина.
