Благодаря мобильности, удобству, пользе для здоровья и восхитительному вкусу потребление смузи за последние пять лет значительно увеличилось. Многие люди предпочитают делать свои собственные смузи дома, чтобы лучше контролировать ингредиенты, входящие в смузи, и снизить стоимость. Тем не менее, проверенная смесь смузи из клубники, бананов и молока или йогурта может через некоторое время стать немного скучной. Если вы ищете смузи-волнение, читайте дальше, чтобы увидеть девять восхитительных и питательных новых комбинаций для быстрого завтрака, которым вы можете насладиться на ходу.
Благодаря мобильности, удобству, пользе для здоровья и восхитительному вкусу потребление смузи за последние пять лет значительно увеличилось. Многие люди предпочитают делать свои собственные смузи дома, чтобы лучше контролировать ингредиенты, входящие в смузи, и снизить стоимость. Тем не менее, проверенная смесь смузи из клубники, бананов и молока или йогурта может через некоторое время стать немного скучной. Если вы ищете смузи-волнение, читайте дальше, чтобы увидеть девять восхитительных и питательных новых комбинаций для быстрого завтрака, которым вы можете насладиться на ходу.
1. Смузи с персиком и имбирем
Возможно, вы привыкли добавлять свежий имбирь к своему вечернему жаркому, но включение его в утренний прием пищи может стать отличным способом разбудить ваши вкусовые рецепторы в течение дня. И это может сделать больше, чем просто добавить в ваш смузи зинг: было показано, что этот острый корень уменьшает воспаление и успокаивает расстройство желудка, а ранние исследования показали, что он может помочь убить раковые клетки. Небольшая жара имбиря отлично подходит для сверхсладких персиков, в которых содержится изрядная доза кальция, калия и витамина А. Добавление овса и грецких орехов - как с белком, так и с клетчаткой - поможет вам чувствовать себя дольше. Один смузи из персикового имбиря содержит 473 калории.
Возможно, вы привыкли добавлять свежий имбирь к своему вечернему жаркому, но включение его в утренний прием пищи может стать отличным способом разбудить ваши вкусовые рецепторы в течение дня. И это может сделать больше, чем просто добавить в ваш смузи зинг: было показано, что этот острый корень уменьшает воспаление и успокаивает расстройство желудка, а ранние исследования показали, что он может помочь убить раковые клетки. Небольшая жара имбиря отлично подходит для сверхсладких персиков, в которых содержится изрядная доза кальция, калия и витамина А. Добавление овса и грецких орехов - как с белком, так и с клетчаткой - поможет вам чувствовать себя дольше. Один смузи из персикового имбиря содержит 473 калории.
2. Да гороховый коктейль
Сохрани те остатки гороха от обеда и брось их в свой смузи на завтрак. Да, действительно. Горох сладкий, богат клетчаткой и отличным источником белка (в одной чашке содержится больше белка, чем в яйце). Они смешиваются супергладкими и практически исчезают в смеси. Мята идеально сочетается с ароматом, добавляя в коктейль немного острого оттенка. Кокосовое молоко является сливочным, и, несмотря на содержание насыщенных жиров, оно в основном состоит из жирных кислот со средней длиной цепи - одна из которых, лауриновая кислота, повышает уровень «хорошего» и «плохого» холестерина. Так, где это выходит из сети? Исследования показывают, что он может оказывать нейтральное, если не выгодное воздействие. Один коктейль да горох обеспечивает 302 калорий.
Сохрани те остатки гороха от обеда и брось их в свой смузи на завтрак. Да, действительно. Горох сладкий, богат клетчаткой и отличным источником белка (в одной чашке содержится больше белка, чем в яйце). Они смешиваются супергладкими и практически исчезают в смеси. Мята идеально сочетается с ароматом, добавляя в коктейль немного острого оттенка. Кокосовое молоко является сливочным, и, несмотря на содержание насыщенных жиров, оно в основном состоит из жирных кислот со средней длиной цепи - одна из которых, лауриновая кислота, повышает уровень «хорошего» и «плохого» холестерина. Так, где это выходит из сети? Исследования показывают, что он может оказывать нейтральное, если не выгодное воздействие. Один коктейль да горох обеспечивает 302 калорий.
3. Кремовая Мечтательная Зеленая Машина
В какой-то момент почти все запрыгнули на зеленовато-смузи, но у этой версии есть удивительный и вкусный поворот. Авокадо не только для гуакамоле: они также могут добавить маслянистую кремообразность и полезный для сердца жир к сочному завтраку. Богатое антиоксидантами манго сладкое и богатое клетчаткой для дополнительного питания. Вы никогда не попробуете шпинат, но он добавляет кальций и витамин А, а также здоровую дозу витамина К, который помогает при свертывании крови. Один смузи Dreamy Green Machine содержит 545 калорий.
В какой-то момент почти все запрыгнули на зеленовато-смузи, но у этой версии есть удивительный и вкусный поворот. Авокадо не только для гуакамоле: они также могут добавить маслянистую кремообразность и полезный для сердца жир к сочному завтраку. Богатое антиоксидантами манго сладкое и богатое клетчаткой для дополнительного питания. Вы никогда не попробуете шпинат, но он добавляет кальций и витамин А, а также здоровую дозу витамина К, который помогает при свертывании крови. Один смузи Dreamy Green Machine содержит 545 калорий.
4. Невероятный яичный смузи
Пастеризованные яичные белки - один из лучших способов получить ваш продуктовый доллар, но не только для вегетарианских схваток. Они безвкусны, но обеспечивают колоссальные 26, 5 грамма белка на чашку, что делает их легким выбором для питательного завтрака. Недавнее исследование показало, что потребление завтрака, богатого белком, может значительно улучшить контроль аппетита в течение дня, что может помочь в потере веса. Добавьте дополнительный заряд белка с греческим йогуртом и сладости с банановым и шоколадным сиропом, чтобы сделать этот коктейль полностью выпитым. Один невероятный яичный смузи содержит 293 калории.
Кредит: Wiktory / iStock / Getty ImagesПастеризованные яичные белки - один из лучших способов получить ваш продуктовый доллар, но не только для вегетарианских схваток. Они безвкусны, но обеспечивают колоссальные 26, 5 грамма белка на чашку, что делает их легким выбором для питательного завтрака. Недавнее исследование показало, что потребление завтрака, богатого белком, может значительно улучшить контроль аппетита в течение дня, что может помочь в потере веса. Добавьте дополнительный заряд белка с греческим йогуртом и сладости с банановым и шоколадным сиропом, чтобы сделать этот коктейль полностью выпитым. Один невероятный яичный смузи содержит 293 калории.
5. Клубничный смузи из рисового пудинга
Рис в смузи? Это может показаться странным, но это прекрасный способ интегрировать это богатое клетчаткой и кальцием зерно в свой рацион. Это просто: просто приготовьте еще полстакана коричневого риса из цельного зерна на ужин накануне вечером и поставьте в холодильник на завтрак. Бросьте клубнику и немного увлажняющей и натурально сладкой кокосовой воды, которые являются хорошим источником кальция, для вкусного утреннего напитка, создающего кости. Клубника также является отличным источником витамина С, повышающего иммунную систему. Одна порция клубничного рисового пудинга содержит 373 калории.
Кредит: loooby / iStock / Getty ImagesРис в смузи? Это может показаться странным, но это прекрасный способ интегрировать это богатое клетчаткой и кальцием зерно в свой рацион. Это просто: просто приготовьте еще полстакана коричневого риса из цельного зерна на ужин накануне вечером и поставьте в холодильник на завтрак. Бросьте клубнику и немного увлажняющей и натурально сладкой кокосовой воды, которые являются хорошим источником кальция, для вкусного утреннего напитка, создающего кости. Клубника также является отличным источником витамина С, повышающего иммунную систему. Одна порция клубничного рисового пудинга содержит 373 калории.
6. Арбуз-киви слякотный смузи
Для идеального освежения после тренировки этот коктейль сочетает в себе три суперпродукта для тренировки: киви, греческий йогурт и арбуз. Калий (в одной чашке киви содержится больше калия, чем в одной банане) - это ключ к правильному функционированию мышц и может помочь при мышечных спазмах. Арбуз увлажняет, и исследования показывают, что он может помочь уменьшить скорость восстановления и болезненность мышц после тренировки, благодаря уникальной аминокислоте под названием L-цитруллин. Белок и кальций в греческом йогурте отлично подходят для наращивания мышечной массы и производительности. Смузи Smoothy Арбуз-Киви обеспечивает 272 калорий.
Кредит: МаксимФесенко / iStock / Getty ImagesДля идеального освежения после тренировки этот коктейль сочетает в себе три суперпродукта для тренировки: киви, греческий йогурт и арбуз. Калий (в одной чашке киви содержится больше калия, чем в одной банане) - это ключ к правильному функционированию мышц и может помочь при мышечных спазмах. Арбуз увлажняет, и исследования показывают, что он может помочь уменьшить скорость восстановления и болезненность мышц после тренировки, благодаря уникальной аминокислоте под названием L-цитруллин. Белок и кальций в греческом йогурте отлично подходят для наращивания мышечной массы и производительности. Смузи Smoothy Арбуз-Киви обеспечивает 272 калорий.
7. Bunny Food Smoothie
Многие люди сжимаются, когда слышат слова «тофу» и «овощи» в одном и том же предложении - и большинство из них начинают бегать при мысли о том, что они на завтрак. Но добавление овощей в смузи может стать отличным способом заставить придирчивых потребителей употреблять эти богатые витаминами и минералами ингредиенты. А шелковый тофу - отличный способ добавить кальций, сливочный и насыщающий голод протеин. Добавьте достаточно фруктов, чтобы замаскировать вкус, и вы можете спокойно пить, зная, что вы хорошо подходите к рекомендуемым пяти ежедневным порциям. Салат ромэн является отличным источником кальция и антиоксиданта витамина А, и его мягкий вкус плавно сливается с этим сладким, терпким смузи. Морковь сладкая и добавляет приятный, землистый вкус. Пищевой смузи Банни содержит 298 калорий.
Кредит: HandmadePictures / iStock / Getty ImagesМногие люди сжимаются, когда слышат слова «тофу» и «овощи» в одном и том же предложении - и большинство из них начинают бегать при мысли о том, что они на завтрак. Но добавление овощей в смузи может стать отличным способом заставить придирчивых потребителей употреблять эти богатые витаминами и минералами ингредиенты. А шелковый тофу - отличный способ добавить кальций, сливочный и насыщающий голод протеин. Добавьте достаточно фруктов, чтобы замаскировать вкус, и вы можете спокойно пить, зная, что вы хорошо подходите к рекомендуемым пяти ежедневным порциям. Салат ромэн является отличным источником кальция и антиоксиданта витамина А, и его мягкий вкус плавно сливается с этим сладким, терпким смузи. Морковь сладкая и добавляет приятный, землистый вкус. Пищевой смузи Банни содержит 298 калорий.
8. Бобовая колада
У вас может возникнуть соблазн поднять голову при добавлении бобов в ваш смузи на завтрак, но они имеют восхитительную кремообразность и почти исчезают, когда сочетаются со сладким, острым ананасом и сливочным кокосовым молоком. Полстакана бобов дает вам щедрую дозу клетчатки, что полезно во многих аспектах: исследование Гарварда показало, что употребление клетчатки может снизить риск развития ишемической болезни сердца. Фасоль также является отличным источником белка, железа, кальция, калия и фолата. В сочетании с ананасом и кокосовым молоком вы поклянетесь, что находитесь в тропическом отпуске. Боб-колада обеспечивает 560 калорий.
Предоставлено: DENIO RIGACCI / iStock / Getty ImagesВы можете испытать желание поднять нос при добавлении бобов в ваш смузи на завтрак, но они имеют восхитительную кремообразность и почти исчезают, когда сочетаются со сладким, острым ананасом и сливочным кокосовым молоком. Полстакана бобов дает вам щедрую дозу клетчатки, что полезно во многих аспектах: исследование Гарварда показало, что употребление клетчатки может снизить риск развития ишемической болезни сердца. Фасоль также является отличным источником белка, железа, кальция, калия и фолата. В сочетании с ананасом и кокосовым молоком вы поклянетесь, что находитесь в тропическом отпуске. Боб-колада обеспечивает 560 калорий.
9. Антиоксидантная чаша для смузи
По утрам, когда у вас есть время посидеть и поесть, попробуйте этот напиток на потягивающем смузи. Сделайте смесь немного гуще, чем вы, если бы вы пили из соломы, и добавьте несколько разных фруктов и хрустящие начинки, такие как мюсли, орехи или ягоды годжи. Замороженная вишня и черника, богатые антиоксидантами, создают сладкую и вкусную основу для чаши. Замороженный банан придает кремообразность и калий, а ложку семян чиа добавляют омега-3 жирные кислоты и клетчатку. Одна антиоксидантная чаша для коктейлей содержит 231 калорий.
Кредит: Северга / iStock / Getty ImagesПо утрам, когда у вас есть время посидеть и поесть, попробуйте этот напиток на потягивающем смузи. Сделайте смесь немного гуще, чем вы, если бы вы пили из соломы, и добавьте несколько разных фруктов и хрустящие начинки, такие как мюсли, орехи или ягоды годжи. Замороженная вишня и черника, богатые антиоксидантами, создают сладкую и вкусную основу для чаши. Замороженный банан придает кремообразность и калий, а ложку семян чиа добавляют омега-3 жирные кислоты и клетчатку. Одна антиоксидантная чаша для коктейлей содержит 231 калорий.
Что вы думаете?
Вам нравится делать смузи на завтрак (или обед)? Какой твой рецепт? Вы попробуете что-нибудь из этого? Какой из них звучит лучше для вас? Оставьте комментарий ниже и дайте нам знать.
Кредит: Альянс / iStock / Getty ImagesВам нравится делать смузи на завтрак (или обед)? Какой твой рецепт? Вы попробуете что-нибудь из этого? Какой из них звучит лучше для вас? Оставьте комментарий ниже и дайте нам знать.
