Ходьба - это одно из самых основных аэробных упражнений, но это не значит, что она неэффективна для того, чтобы помочь вам улучшить тонус ваших ног и обрезать жир. Центры по контролю и профилактике заболеваний считают ходьбу одним из лучших аэробных упражнений для начинающих с низким уровнем воздействия. Это недорогой способ для людей практически любого уровня физической подготовки начать формировать и тонизировать свое тело. Потеря веса может быть быстрее, чем вы думаете.
Чаевые
Сколько времени уходит на то, чтобы подтянуть ноги, зависит от вашей решимости и силы воли. Вы знаете, что должны изменить свою диету - в лучшую сторону - и знаете, что вам нужно усилить ходьбу. Держите эти две цели в центре внимания и начинайте настраивать эти ноги.
Как потерять вес
Потеря веса - все о создании дефицита калории или сжигании большего количества калорий, чем Вы принимаете. Ходьба может помочь Вам сжечь калории, таким образом это может конечно помочь внести в дефицит калории. Поскольку нет такой вещи, как «точечное уменьшение» жира с ваших ног - за исключением операции по снижению веса - вы не контролируете, где ваше тело сжигает жир во время каждой тренировки. Однако, поскольку вы тренируете свои ноги во время работы, вы будете формировать и тонизировать мышцы ног, что может помочь ускорить ваши результаты.
Калорий, сожженных за час
Уровень интенсивности, с которой вы идете, играет важную роль в том, сколько калорий вы сжигаете. Например, издательство Harvard Health Publishing создало диаграмму калорий, сожженных за 30 минут активности. 185-фунтовый человек сжигает 178 калорий за полчаса при скорости 3, 5 мили в час.
Тот же самый 185-фунтовый человек может сжечь 200 калорий за то же время, увеличив скорость до 4, 5 миль в час. Чем выше ваша интенсивность, тем больше калорий вы будете сжигать и тем быстрее вы увидите результаты.
Преимущества ходьбы для ног
Используя пример 185-фунтового человека, потребовалось бы приблизительно 10 тренировок, идущих при 3.5 милях в час в течение 60 минут, чтобы сжечь эквивалент 1 фунта телесного жира. Это не учитывает мышечную массу, получаемую при ходьбе, которая варьируется от человека к человеку в зависимости от пола, возраста и уровня интенсивности.
Мышечная ткань сжигает в четыре раза больше калорий, чем жир, поэтому мышцы, которые вы получаете от ходьбы, также могут помочь вам сбросить лишний вес. Это означает, что вы можете реально обрезать часть жира с ног и тонизировать их в течение месяца или двух, быстро ходя каждый день в течение 60 минут за сеанс.
Ramp It Up
После нескольких недель ходьбы тренировка может стать для вас слишком легкой, и результаты могут начать замедляться или полностью остановиться. Это известно как фитнес-плато. Преодолеть эту проблему, увеличив интенсивность; захватить некоторые холмы или бросить вызов себе, ускоряя темп. Если вы идете по беговой дорожке, вы можете увеличить интенсивность, увеличив наклон. Добавив дополнительную интенсивность к вашей тренировке, ходьба значительно ускорит результаты.
