По данным Американской академии семейных врачей, поддержание веса зависит от количества потребляемых калорий и количества сожженных. Чтобы поддерживать вес, человек должен выяснить, сколько калорий он сжигает ежедневно, а затем потреблять это количество.
Уровень активности
Медицинский центр Университета Мэриленда заявляет, что первым шагом к определению количества калорий, необходимого человеку, является определение уровня активности. Это влияет на количество сожженных калорий во время повседневной деятельности. Если человек проводит большую часть дня сидя и мало тренируется, его считают относительно неактивным. Заниматься физическими упражнениями или проводить большую часть дня на ногах считается умеренно активным.
Расчет калорий
Университет предоставляет простую формулу для расчета потребности в калориях. Умеренно активные мужчины должны умножить свой вес в фунтах на 15; женщины умножают на 12. Полученное количество - это общее количество калорий в день, необходимое для поддержания веса. Относительно неактивные мужчины должны умножить свой вес на 13, а женщины - на 10. Умеренно активная женщина, которая весит 150 фунтов. понадобится 1800 калорий в день, чтобы поддерживать свой вес.
Поддержание веса
Исследование ожирения, проведенное и опубликованное в 1999 году McGuire, и др., Изучало людей, которые потеряли в среднем 37 фунтов. и поддерживал эту потерю в течение более семи лет. Участники контролировали общее потребление жира и больше занимались физическими упражнениями, чем те, кто набрал вес Они также взвешивались чаще. McGuire обнаружил, что поддержание веса требует соблюдения диеты с низким содержанием жиров, физических упражнений и тщательного контроля веса.
