Упражнение "wall sit" используется в фитнес-упражнениях, чтобы помочь сжечь калории и привести в тонус мышечные ткани. По форме он похож на приседание, но для некоторых людей он более сложный из-за того, как он выполняется. Вы можете подсчитать, сколько калорий вы сжигаете, сидя на стене, что особенно полезно, если вы пытаетесь создать дефицит калорий для потери веса.
форма
Стандартный настенный сит сделан без какого-либо оборудования и использует только ваш вес тела. Встаньте спиной к стене, поставьте ноги на 2-3 фута впереди стены и слегка согните ноги в коленях. Опустите себя, спускаясь по стене, пока ваши бедра не будут параллельны земле, ваши ноги образуют углы на 90 градусов, а ваши колени находятся над лодыжками. Вы можете положить руки по бокам или положить их на бедра. Задержитесь в этом положении на 15-30 секунд, а затем вернитесь в исходное положение. Постарайтесь определить количество времени, в течение которого вы выполняете настенные сидения, пока вы не сможете удерживать позицию как минимум 60 секунд.
факты
Сидения на стенах - это в основном упражнения для нижней части тела. Они укрепляют мышцы четырехглавой мышцы передней части бедер, подколенные сухожилия на задней стороне бедер и ягодичные мышцы сиденья и бедер. Ваши мышцы живота, спины и икры также задействованы и действуют как стабилизирующие мышцы для этого упражнения.
потенциал
Сидения на стенах - это упражнение с массой тела, похожее на традиционную гимнастику. Количество калорий, которые вы сжигаете, зависит от вашего веса, от того, как долго вы выполняете настенную сидячую программу, и от того, насколько усердно вы работаете. Согласно веб-сайту Health Status, 150-фунтовый человек может сжигать около 5 калорий в минуту, выполняя гимнастику средней интенсивности. Если вы держите гири в руках или кладете мяч между колен, вы можете сделать упражнение более сложным. Чем больше веса вы держите, тем больше калорий будет сжигать ваше тело.
Соображения
Если вы считаете калории частью программы по снижению веса, выполнение одних только стен не поможет вам сжечь значительное количество калорий. Рассмотрим аэробные упражнения, которые сжигают больше калорий и нацелены на те же группы мышц. Полезные упражнения включают в себя бег, греблю и тренировки на эллиптическом тренажере. Согласно веб-сайту Shape Fit, эти упражнения сжигают приблизительно 300 калорий за 30 минут для человека весом 145 фунтов.
