Резко сокращать калории, чтобы сбросить жир с живота, когда вы девочка-подросток, не мудро. Вам нужны оптимальные питательные вещества, потому что ваше тело и мозг все еще растут, и вы строите кости. Калории дают вам энергию, чтобы быть внимательным и сосредоточенным во время школы. Упражнения и сокращение потребления низкокалорийных продуктов, однако, могут помочь вам сбросить вес во всем, в том числе и на животе, поддерживая здоровый образ жизни.
Один месяц не достаточно времени, чтобы заметить драматические изменения в размерах вашего живота. Но это дает вам достаточно времени, чтобы увидеть снижение веса на 2-4 фунта и начать долгосрочное решение для похудения. Проконсультируйтесь с врачом перед началом любой программы по снижению веса, чтобы определить для себя здоровую цель.
Здоровое потребление калорий для девочек-подростков
Когда вы теряете вес, вы не можете нацелиться на ту часть тела, из которой будет сбрасываться вес. Потеря веса обычно происходит по всему телу. Однако жир на животе особенно хорошо реагирует на традиционные меры по снижению веса - улучшение привычек питания и физических упражнений.
Средняя девочка-подросток ежедневно сжигает от 1800 до 2400 калорий, в зависимости от ее размера и уровня активности. Чтобы похудеть, нужно съесть меньше калорий, чем вы сжигаете. Тем не менее, для девочки-подростка предпочтительнее вырезать продукты, которые не содержат много минералов и витаминов, а не пытаться сократить порции здоровой пищи. Потребляемые вами калории должны состоять из свежих фруктов и овощей, а также цельное зерно, нежирный белок и нежирные молочные продукты.
Дитч сахар и рафинированные зерна
Пища с высоким содержанием сахара и рафинированных зерен с высоким содержанием калорий, но не особенно сытная, поэтому она может привести к превышению суточного потребления калорий и увеличению жира на животе. Печенье, кексы, батончики, подслащенные хлопья для завтрака, белый хлеб и белая паста являются примерами продуктов, способствующих сжиганию живота.
Сода и другие безалкогольные напитки, которые содержат форму сахара, известную как фруктоза, как было показано, значительно увеличивают жир живота при употреблении в рамках обычной диеты, показали исследования, опубликованные в выпуске журнала Journal of Clinical Investigation за 2009 год. Закажите 32-унцию соды во время еды в любом ресторане и потребляйте 400 дополнительных калорий, которые не дают пищи или качеств, которые заставляют вас чувствовать себя сытыми. Даже 100-процентный сок может заставить вас легко превысить ваши ежедневные потребности в калориях. Пропустите высококалорийные напитки и выберите воду и целый фрукт. Вы получите пользу от наполнителя, который замедляет пищеварение и помогает подавить аппетит.
Переместить больше, чтобы потерять жир живота
Упражнения очень важны, если вы хотите быстро уменьшить жир на животе. Движение больше увеличивает сжигание калорий, что может помочь вам сбросить вес, если вы не увеличиваете потребление пищи.
Если PE не ваша вещь, это нормально; у вас есть много вариантов для упражнений. Прогуляйтесь после школы с друзьями или семьей. Присоединяйтесь к танцевальному классу или спортивной команде. Поезжайте на велосипеде, попросите родителей присоединиться к местному фитнес-центру или включить мелодии и перейти к любимым песням в своей комнате. Центры по контролю и профилактике заболеваний рекомендуют вам заниматься хотя бы одним часом занятий в день. Повысьте эту рекомендацию на 30 минут, чтобы улучшить результаты по уменьшению живота.
Уменьшить стресс, чтобы уменьшить живот жир
Стресс в школе и социальные взаимодействия могут вызвать гормональные реакции в вашем теле, которые заставляют вас накапливать жир в животе. Исследование, опубликованное в выпуске 2011 года «Ожирение», показало, что у молодых девушек, которые сообщали о стрессе, связанном со школьными событиями, был самый высокий уровень висцерального или брюшного жира по сравнению с сверстниками, которым было меньше стресса.
Стресс мешает спать, слишком малое количество которого может увеличить уровень гормонов голода и негативно повлиять на выбор пищи. Вы можете переедать или искать высококалорийную пищу, когда вы чувствуете себя подавленным или расстроенным. Подумайте, сильно ли вы давите на себя, чтобы переучиться в школе. Чувство самосознания и давление со стороны сверстников могут быть причиной стресса.
Управление стрессом - это борьба на всю жизнь, поэтому держите свои ожидания разумными, особенно если ваша цель - один месяц. Если вы можете принять меры, чтобы уменьшить вашу тревогу, вы будете предпринимать шаги, которые поддерживают ваши диеты и стратегии физических упражнений, чтобы уменьшить ваш живот в долгосрочной перспективе. Подумайте о том, чтобы избавиться от трудоемких дополнительных учебных занятий, ослабить ваши академические ожидания или вступить в клуб или организацию единомышленников, чтобы вы чувствовали поддержку и оценку.
