По данным Национальной ассоциации по силе и кондиционированию, количество потребляемых вами калорий зависит от нескольких факторов. Уровень физической активности, уровень метаболизма в покое и генетика - все это может определить, как быстро калории метаболизируются или сжигаются после употребления пищи. Чем больше у вас мышечной массы, тем быстрее вы усвоите потребляемые калории.
Скорость метаболизма в покое
По данным Национальной ассоциации силы и кондиционирования, скорость метаболизма в состоянии покоя - это количество энергии, которое требуется организму для выполнения основных ежедневных функций, таких как дыхание и пищеварение. Скорость метаболизма в покое специфична для индивидуума и сильно зависит от физической активности, генетики и мышечной массы тела. Увеличение физической активности или мышечной массы тела приведет к увеличению ваших ежедневных энергетических затрат и положительно повлияет на скорость метаболизма в покое.
Метаболизм мышц
Скорость метаболизма в покое выше у людей с большей мышечной массой или мышцами. Утверждалось, что мышцы сжигают жир со скоростью, в 30 раз превышающей жир. Однако, похоже, что это не так. Автор фитнеса Кристиан Финн пишет, что на каждый килограмм мышц ваше тело будет сжигать около 6 калорий в день. Это называется ежедневной скоростью метаболизма.
Жировой Метаболизм
По словам Финна, метаболизм жиров, или липолиз, имеет суточную скорость метаболизма около двух калорий. Таким образом, ежедневный метаболизм мышц примерно в три раза выше, чем у жира. Это не так высоко, как предыдущие заявления, однако это все еще веская причина для наращивания мышечной массы и уменьшения жира.
Улучшение общего метаболизма
Метаболизм является продуктом метаболизма в покое. Поскольку скорость метаболизма в состоянии покоя зависит от мышечной массы тела и физической активности, увеличение этих факторов улучшит обмен веществ. Центры по контролю и профилактике заболеваний рекомендуют 150 минут аэробной активности в течение недели. Как сообщает Американский колледж спортивной медицины, хорошо сбалансированная программа упражнений также включает силовые тренировки из-за более высокого суточного метаболизма мышц. Силовые тренировки могут также бороться с естественной атрофией мышц, возникающей при старении.
Оценка вашего метаболического уровня
С помощью простого расчета вы можете оценить уровень метаболизма в состоянии покоя. Если вы женщина, умножьте свой вес в фунтах на 10. Если вы мужчина, умножьте свой вес в фунтах на 11. Это дает вам приблизительную оценку количества калорий, необходимых для поддержания вашего текущего веса. Увеличивая свой процент мышечной массы с помощью упражнений, вы увеличите уровень метаболизма в покое.
