Как потерять 8 фунтов

Потеря веса в восемь фунтов не должна расстраивать. Это требует самоотверженности с вашей стороны, но с помощью диеты и физических упражнений вы достигнете своей цели. Потеря веса достигается при создании отрицательного баланса калорий. Один фунт веса равен 3500 калориям. Калории поступают из продуктов, которые вы едите, и поставляют энергию для вашей деятельности. Когда вы едите больше, чем употребляете, ваше тело хранит излишки в виде веса. Ключ, то есть, есть то, что вам нужно, и сжечь магазины, которые у вас уже есть. Это происходит не за один день, точно так же, как лишний вес не наступил за одну ночь. Будьте готовы попрощаться с восемью фунтами в течение шести-восьми недель.

Как потерять 8 фунтов Кредит: Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images

Шаг 1

Уменьшите свое ежедневное потребление калорий на 10-15 процентов. Кредит: Plustwentyseven / Фотодиск / Getty Images

Сократите свое ежедневное потребление калорий на 10-15 процентов, или примерно на 250 калорий в день. Ешьте продукты из различных источников, таких как фрукты, овощи, постное мясо, бобы, яйца, нежирные молочные продукты и цельные зерна.

Шаг 2

Повысьте уровень своей ежедневной активности, приняв участие в аэробных упражнениях не менее 30 минут, Фото: Стив Мейсон / Фотодиск / Getty Images

Повысьте свой ежедневный уровень активности, участвуя в аэробных упражнениях продолжительностью не менее 30 минут, таких как ходьба, езда на велосипеде, плавание, бег трусцой, танцы, катание на беговых лыжах и гребля, чтобы сжигать приблизительно 250 калорий в день. Например, если вы весите 160 фунтов, вы сожжете 261 калорию за 30 минут ходьбы. Сжигайте такое же количество калорий с помощью силовых тренировок в течение 30 минут с короткими периодами отдыха, что также увеличивает ваш метаболизм. Или выполните аэробный танец около 25 минут, чтобы сжечь 250 калорий.

Шаг 3

Поддерживайте свою диету и упражнения в течение восьми недель, чтобы безопасно сбросить восемь фунтов. Кредит: Джон Ховард / Digital Vision / Getty Images

Планируйте терять один фунт в неделю, если вы едите на 250 калорий меньше в день и сжигаете 250 калорий в день, что в общей сложности составляет 3500 калорий в неделю. Поддерживайте свою диету и упражнения в течение восьми недель, чтобы безопасно сбросить восемь фунтов.

Шаг 4

Сократите количество поступающих калорий и сжигайте калории на общую сумму 28 000 калорий, чтобы потерять восемь фунтов. Увеличьте свой ежедневный уровень активности, чтобы сжигать больше калорий каждую неделю.