Оценка физической подготовленности, проводимая личным тренером до предоставления учебных услуг, может показаться утомительной и ненужной, но она очень важна. Результаты указывают на текущее состояние здоровья человека и его физическую форму, и тренеры используют эти результаты для разработки фитнес-программы, подходящей для человека. Результаты также обеспечивают базовую линию, по которой тренеры могут измерять прогресс в будущем.
Жизненно важные признаки
Артериальное давление является мерой давления на стенки кровеносных сосудов, когда сердце качает кровь по всему телу. Слишком большое давление создает нагрузку на артерии и увеличивает риск сердечного приступа и инсульта. Артериальное давление обычно измеряется стандартной манжетой.
Частота сердечных сокращений - это показатель того, сколько раз сердце бьется за минуту. Это показатель физической подготовленности, так как пульс уменьшается, а сердце становится сильнее. Частота сердечных сокращений обычно измеряется с помощью показаний, полученных во время и после коротких сердечно-сосудистых упражнений, таких как тест на прогулку в одну минуту.
Эти два чтения вместе дают тренеру лучшее представление о состоянии сердечно-сосудистой системы клиента. В некоторых случаях результаты предупреждают тренера о потенциальной проблеме. В этом случае может потребоваться разрешение врача.
Кардиореспираторное здоровье
Наиболее достоверным показателем способности кардиореспираторной системы является VO2 max или использование кислорода мышцами во время упражнений. Это лучше всего измерять в лабораторных условиях, но также можно использовать полевые испытания; их преимущества включают в себя дешевизну, меньше времени и легче в управлении. Примеры полевых испытаний включают пробег в 1 милю, прогулку в 1 милю и пошаговый тест YMCA. Результаты этих испытаний могут быть использованы для оценки VO2 max, но не могут заменить непосредственное измерение этого значения.
Состав тела и измерения обхвата
Многие люди вкладывают средства в персональные тренинги, чтобы улучшить показатели состава тела. К ним относятся масса тела, обычно называемая весом; процентное содержание телесного жира или количество массы тела, которое состоит из жировой ткани; и индекс массы тела, или ИМТ, мера ожирения тела, основанная на росте и весе.
Чтобы измерить жировые отложения, тренер проводит измерения кожной складки в определенных областях тела и записывает данные. Затем он может использовать диаграмму, чтобы определить процентное содержание телесного жира и ИМТ и установить цели для клиента на основе этих результатов.
В сочетании с массой тела люди, как правило, сосредотачиваются на оценке обхвата как мере прогресса в программе персональной тренировки. Это может иметь отношение как к потере жира, так и к увеличению мышечной массы. Основные места измерения, как правило, одинаковы для разных полов и включают шею, плечи, грудь, плечо, поясницу, бедро, бедро и голень.
Мышечная выносливость
Мышечная выносливость является мерой того, сколько раз мышцы могут расширяться и сокращаться многократно за период времени. Как и в случае сердечно-сосудистой выносливости, это показатель выносливости. Есть много различных типов тестов, используемых для определения мышечной выносливости. Испытания могут включать в себя жим лежа на заданном весе с определенной частотой вращения в течение определенного периода времени. Или же клиентов могут попросить сделать как можно больше повторений подтягиваний, отжиманий, жимов ног или хрустов за одну минуту.
гибкость
Гибкость - это диапазон движения вокруг сустава. Самым стандартным тестом гибкости в личных тренировочных условиях является тест сидячей и досягаемости, который оценивает гибкость нижней части спины и бедер. Тесты могут быть проведены для измерения гибкости в других суставах, включая плечо, лодыжку, бедро и позвоночник.
